La dépense calorique des exercices varie en fonction du poids de la personne et de l'intensité de l'activité physique, mais les exercices qui utilisent normalement plus de calories sont la course à pied, la corde à sauter, la natation, le water-polo et le roller, par exemple.
En moyenne, une personne de 50 kg dépense plus de 600 calories par heure lorsqu'elle court sur un tapis roulant, tandis qu'une personne qui pèse environ 80 kg dépense environ 1000 calories par heure pour cette même activité. En effet, plus une personne a de poids, plus son corps a besoin d'efforts pour s'assurer qu'il n'y a pas de manque d'oxygène et d'énergie dans chaque cellule du corps.
D'autres exemples d'exercices qui brûlent beaucoup de calories sont la musculation intense, le football en salle, le tennis, la boxe, le judo et le jiu-jitsu, par exemple. Cependant, plus important que de commencer à pratiquer un exercice simplement parce qu'il brûle beaucoup de calories, c'est de savoir comment bien manger, de profiter du type d'activité que vous allez faire et de vous consacrer à pratiquer au moins 3 fois par semaine, pendant 1 heure ou quotidiennement pendant 30 minutes. minutes, car l'exercice régulier est également important pour perdre du poids.
Dépense calorique par activité physique
Connaissant la dépense énergétique des exercices et aussi les calories des aliments, il est possible de structurer ensemble une alimentation et une activité physique afin que l'objectif soit atteint rapidement, qu'il s'agisse de gain musculaire ou de perte de poids.
La dépense calorique des activités physiques varie en fonction de facteurs liés à la personne et de l'intensité et de la durée de l'activité physique. Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous dépensez pour certaines activités:
Il est possible d'augmenter la quantité de calories que vous dépensez chaque jour en augmentant le métabolisme de votre corps et en augmentant vos muscles, car plus une personne a de masse maigre, plus elle dépensera de calories.
Ce qui influence la dépense calorique
La dépense calorique dépend de certains facteurs liés à la personne et au type d'exercice, tels que:
- Poids et structure corporelle;
- La taille;
- Intensité, type et durée de l'activité physique;
- Âge;
- Niveau de conditionnement.
Ainsi, pour connaître la quantité de calories que chaque personne dépense par jour, il est important de prendre en compte tous ces facteurs. En outre, il est important que le nutritionniste calcule la quantité de calories à consommer par jour pour perdre du poids, en tenant également compte des habitudes de vie, de l'âge, de la taille et du poids. Sachez combien de calories consommer pour perdre du poids.
Comment brûler plus de calories pour perdre du poids
La meilleure façon de brûler plus de calories et de perdre du poids est d'adopter de saines habitudes de vie, de pratiquer une activité physique intense et régulière et d'avoir une alimentation équilibrée et axée sur les objectifs, c'est pourquoi il est important d'avoir un suivi nutritionnel.
Il est également important de pratiquer une activité physique adaptée aux habitudes et aux goûts de la personne, car il est possible que la personne reste toujours motivée et fasse l'exercice régulièrement.
Lorsque l'on commence à pratiquer une activité physique associée à une alimentation saine, le métabolisme est stimulé, favorisant la dépense calorique et favorisant la perte de poids. En gros, plus une personne dépense de calories pour faire un exercice, plus elle perd du poids, mais plus la personne est motivée, plus son effort est important et cela brûle plus de calories.
