Le régime alimentaire de la mère pendant l'allaitement doit être équilibré et varié, et il est important de manger des fruits, des grains entiers, des légumes et des légumes verts, en évitant de consommer des aliments industrialisés à haute teneur en matières grasses, qui n'ont aucune valeur nutritionnelle ni pour la mère ni pour le bébé.
Pendant l'allaitement, la mère perd 1 à 2 kg par mois, lentement et progressivement, en raison de la quantité d'énergie utilisée pour produire le lait maternel provenant des graisses accumulées pendant la grossesse. 800 calories sont nécessaires pour produire 1 litre de lait, 500 calories de régime et 300 calories de réserves de graisses formées pendant la grossesse.
Que manger pendant l'allaitement
La femme pendant l'allaitement a besoin d'une plus grande quantité d'énergie et de protéines, qui doit être obtenue grâce à une alimentation équilibrée qui comprend tous les groupes alimentaires. De plus, il est important de faire attention à la quantité de produits laitiers consommée pour qu'elle soit suffisante pour répondre aux besoins en calcium à ce stade. Voici quelques conseils pour faciliter l'alimentation de la mère:
- Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour;
- Consommez des protéines comme du poulet ou de la dinde bien cuit et des œufs;
- Consommez du poisson 2 à 3 fois par semaine , en privilégiant les poissons à faible teneur en mercure, comme les sardines, le thon, la truite et le saumon;
- Les glucides entiers tels que le riz, les pâtes, les céréales, le pain grillé et le pain pour augmenter la consommation de fibres, en plus de la consommation de céréales;
- Mangez 2 à 3 portions de produits laitiers , comme 1 verre de lait écrémé ou demi-écrémé, 1 tranche de fromage blanc et 1 yogourt nature, par exemple. Si le bébé présente des signes et des symptômes indiquant une intolérance au lactose, la mère doit éviter de consommer ces produits ou donner la préférence aux aliments sans lactose, et doit obtenir du calcium d'autres sources alimentaires;
- Incluez les bonnes graisses dans la vie quotidienne , comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines, comme les graines de lin, le chia et la citrouille, par exemple.
De plus, il est essentiel que la mère boive beaucoup de liquides pour aider à la production de lait, étant recommandé la consommation d'environ 3 litres d'eau par jour. Cette quantité comprend l'eau présente dans les fruits, les soupes et les jus, il est donc encore nécessaire de boire environ 2 litres de liquides, comme de l'eau ou du thé non sucré, par jour.
Micronutriments nécessaires pendant cette phase
Pendant l'allaitement maternel, un apport adéquat en vitamines et minéraux est important, ce qui devrait se faire par la consommation d'aliments riches en fer, acide folique, zinc, vitamine C, vitamines B, calcium et oméga-3. Le tableau suivant indique la quantité quotidienne de ces vitamines pour les femmes pendant l'allaitement:
| Micronutriments | Montant quotidien requis | Aliments dans lesquels il peut être trouvé |
| Le fer | 15 mg / j | Viande et poisson, graines de citrouille, noix, haricots, pois chiches, lentilles, avocat. |
| Acide folique | 500 mcg / j | Épinards, brocoli, chou, asperges, persil, choux de Bruxelles, haricots, tomates. |
| Zinc | 19 mg / j | Haricots, noix du Brésil et fruits secs. |
| Calcium | 1100 mg / j | Yaourts, lait, fromages, légumes noirs, sésame, graines de sésame et noix. |
| Vitamine C | 90 mg / j | Agrumes, poivron jaune, jus d'orange, papaye, goyave, melon, mangue. |
| oméga 3 | 300 à 600 mg / j DHA | Huile de lin, graines de lin, huile d'olive extra vierge, noix, chia, avocat, saumon et truite. |
| Vitamine B12 | 2,8 mcg / j | Viande, lait, poisson et fromage |
| Vitamine A | 800 mcg | Œufs, lait, yogourt, carottes, potiron, mangue et brocoli. |
Une femme peut-elle boire du café pendant l'allaitement?
La caféine est un stimulant du système nerveux et le bébé ne pourrait pas métaboliser cette substance.Cependant, certaines études ont montré que la consommation de 300 mg de caféine par jour ne provoque aucun changement chez le bébé et, par conséquent, la femme peut en prendre 2 à 3 tasses de café par jour tant que ce n'est pas avant que le bébé tète.
Quoi ne pas manger pendant l'allaitement
Les aliments à éviter lors de l'allaitement sont des aliments tels que les aliments frits, les saucisses, les fromages jaunes, les boissons gazeuses, les gâteaux et les biscuits, car ils contiennent de grandes quantités de graisses et de sucres.
Dans les familles ayant des antécédents d'allergie, il était considéré comme bénéfique pour la mère de supprimer les aliments potentiellement allergènes de son alimentation, comme les œufs et les arachides, par exemple. Cependant, ce n'est pas une règle, car cela varie d'une personne à l'autre, il est donc important de consulter votre pédiatre ou votre nutritionniste avant de retirer des aliments de l'alimentation.
De plus, la consommation de boissons alcoolisées est interdite, car l'alcool peut être éliminé par le lait maternel, en le transmettant au bébé. Voyez plus en détail ce qu'il ne faut pas manger pendant l'allaitement.
Exemple de menu de 3 jours
Le tableau suivant donne un exemple d'alimentation équilibrée et variée qui peut être pratiquée pendant l'allaitement:
| Aliments | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 poire | Omelette aux épinards + 1 verre (250 ml) de jus d'orange | 2 tranches de pain complet au fromage blanc + 1 verre (250 ml) de jus de pastèque |
| Collation du matin | 240 ml de yogourt avec 1/2 tasse de fruits hachés | 1 tasse (200 ml) de jus de papaye + 4 craquelins entiers | 1 banane moyenne |
| Déjeuner diner | 140 g de saumon grillé + 1 tasse de riz brun + 1 tasse de haricots verts ou haricots verts aux carottes cuites + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 mandarine | 100 g de poulet aux poivrons et oignons + 1/2 tasse de riz brun + 1/2 tasse de lentilles + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 pomme | 100 g de poitrine de dinde + 2 pommes de terre moyennes + salade + 1 cuillère à café d'huile d'olive + 1 tranche de melon |
| Goûter de l'après-midi | 1 pomme moyenne | 1/2 tasse de céréales + 240 ml de lait écrémé | 1 tranche de pain de seigle + 1 tranche de fromage + 2 tranches d'avocat |
D'autres options pour les collations sont de consommer des fruits frais, du pain de seigle avec du fromage et des légumes, du yogourt (200 ml), de la crème de pois chiches avec des bâtonnets de légumes, des céréales avec du lait ou 1 verre de jus de biscuit Maria.
Les quantités indiquées sur le menu peuvent varier selon les caractéristiques de la femme, il est important que la nutritionniste soit consultée afin qu'un bilan complet soit fait et qu'un plan nutritionnel soit élaboré en fonction de ses besoins et des besoins du bébé.
Comment prévenir les crampes de bébé pendant l'allaitement
Si le bébé a des coliques, la mère peut apporter des modifications à son alimentation, mais cela varie d'un bébé à l'autre, et la femme doit savoir si le bébé a des coliques après avoir mangé un aliment qui doit être retiré du régime.
Certains aliments liés aux coliques chez le bébé sont le chocolat et les aliments qui provoquent des gaz, tels que les haricots, les pois, les navets, le brocoli, le chou-fleur, le chou et le concombre, par exemple.
Dans certains cas, le lait de vache peut également provoquer des coliques chez le bébé, il peut être nécessaire pour la mère de boire du lait sans lactose ou, même s'il est nécessaire de retirer le lait de vache de son alimentation, et il peut être remplacé par des laits végétaux, comme le lait noix de coco, amande ou riz. Cependant, si ce n'est pas la cause des coliques du bébé, la mère doit ingérer la recommandation laitière quotidienne.
De plus, certains thés comme le Ginseng, le Kava Kava et le Carqueja peuvent également provoquer des coliques chez le bébé et sont donc contre-indiqués. Découvrez d'autres exemples de thés que vous ne pouvez pas prendre pendant l'allaitement.
Découvrez d'autres conseils pour prévenir les coliques chez votre bébé en regardant la vidéo suivante:
