Le pompoirisme est une technique qui sert à améliorer et à augmenter le plaisir sexuel lors du contact intime, par la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien, chez l'homme ou la femme.
Comme pour les exercices de Kegel, ces exercices renforcent les muscles du plancher pelvien, prévenant et combattant l'incontinence urinaire ou fécale ainsi que les hémorroïdes. Cette technique permet de masser et de presser l'organe sexuel masculin avec les muscles du vagin lors d'un contact intime, tandis que chez l'homme elle améliore l'endurance et les performances sexuelles.
Avantages du pompoarisme
Certains avantages du pompoarisme comprennent:
- Plus grand plaisir sexuel, car les contractions faites pendant les rapports sexuels augmentent la stimulation sexuelle;
- Amélioration des résultats sexuels, tant chez les hommes que chez les femmes, car la technique renforce les muscles du plancher pelvien;
- Chez les hommes, la pression artérielle augmente à l'intérieur du pénis, ce qui améliore l'érection;
- Chez la femme, il aide au traitement et à la prévention de l'incontinence urinaire, améliore la fonction sexuelle et aide au traitement et à la prévention de l'incontinence fécale.
De plus, chez la femme, la pratique de ces exercices améliore non seulement la vie sexuelle, mais aussi la grossesse et l'accouchement, car elle aide à renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus et le poids du ventre, ainsi qu'à contrôler les muscles pour l'accouchement et facilite le départ du bébé. En savoir plus sur les exercices de Kegel pendant la grossesse pour lutter contre l'incontinence urinaire.
Comment faire des exercices de pompoir
Pour pratiquer les exercices de Pompoir, il est possible d'effectuer des exercices simples de contraction et de relaxation sans accessoires, ou de recourir à l'utilisation d'accessoires tels que le ben wa, également appelés boules thaïlandaises.
Chez les hommes, cette technique peut être pratiquée en soulevant de petits poids en contractant les muscles du pénis, ce qui rend l'érection plus ferme et plus longue et plus facile à inhiber l'orgasme.
Exercices simples pour contracter le périnée
Ces exercices sont très simples à pratiquer, il suffit de suivre ces étapes:
- Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme et confortable et respirez lentement et profondément pendant quelques secondes;
- Contractez fortement les muscles du plancher pelvien, en maintenant la contraction pendant 2 secondes. La contraction peut être ressentie en fermant l'anus et le vagin, ou en tirant toute la région vers l'intérieur;
- Après 2 secondes, détendez vos muscles et reposez-vous pendant 8 secondes.
- Les étapes 2 et 3 doivent être répétées jusqu'à 8 à 10 fois consécutives, et il est enfin recommandé d'effectuer une dernière contraction qui dure entre 8 à 10 secondes consécutives.
Découvrez les étapes de ces exercices dans cette vidéo:
Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pour renforcer tous les muscles du plancher pelvien et doivent être effectués parfois avec les jambes jointes et parfois avec les jambes écartées.
Pendant l'exercice, il est très important que la femme puisse s'assurer qu'elle ne contracte pas les muscles abdominaux, ce qui est courant chez les femmes dont les muscles du plancher pelvien sont faibles.
Exercices avec des balles thaïlandaises
Pour effectuer les exercices de renforcement à l'aide de balles ben-wa, il est nécessaire de suivre les étapes suivantes:
- Insérez une balle dans le vagin et essayez de sucer les autres boules ensuite en utilisant autant que possible uniquement la force de la contraction de la musculature du vagin;
- Après avoir inséré les boules, vous devez commencer le processus d'expulsion, en expulsant les boules du vagin une à une en utilisant en particulier la relaxation musculaire du plancher pelvien.
Si possible, ces exercices doivent être effectués quotidiennement, afin que les balles ne puissent être insérées et expulsées qu'avec les mouvements des muscles du plancher pelvien. De plus, ces boules peuvent également aider à développer une sensibilité vaginale, surtout si elles sont utilisées pendant la journée ou même en promenade, par exemple, car elles sont composées de minuscules boules de plomb qui vibrent avec les mouvements du corps.
