Pour améliorer le cholestérol HDL, également connu sous le nom de bon cholestérol, il faut augmenter la consommation d'aliments riches en bonnes graisses, comme l'avocat, les noix, les arachides et les poissons gras, comme le saumon et les sardines.
Le cholestérol HDL agit en éliminant les molécules de graisse du sang, qui, lorsqu'elles s'accumulent, peuvent causer des problèmes tels que l'athérosclérose et l'infarctus. Ainsi, la recommandation est que les valeurs de HDL doivent toujours être supérieures à 40 mg / dL, tant chez les hommes que chez les femmes.
Que faire pour augmenter le bon cholestérol
Pour augmenter la concentration de cholestérol HDL dans le sang, des aliments riches en bonnes graisses doivent être consommés, tels que:
- Les poissons gras , comme le saumon, les sardines et le thon, car ils sont riches en oméga-3;
- Les graines comme le chia , le lin et le tournesol, car elles sont également des sources naturelles d'oméga-3, en plus d'être riches en fibres;
- Fruits à huile tels que les noix de cajou, les noix du Brésil, les arachides, les noix et les amandes;
- L'avocat et l'huile d'olive , car ils sont riches en graisses insaturées, qui aident le cholestérol.
Une autre directive importante est d'augmenter l'activité physique, en commençant à faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, car cela aide à contrôler le poids, à réguler la production de cholestérol et à stimuler la perte de graisse.
Symptômes d'un faible taux de cholestérol HDL
Un faible taux de cholestérol HDL ne produit aucun symptôme en tant que signe d'avertissement, mais il est possible de soupçonner que les niveaux de bon cholestérol sont faibles si des facteurs tels que: une graisse abdominale excessive, un manque d'activité physique régulière et une consommation excessive d'aliments riches en mauvaises graisses sont présents. , comme les aliments frits, les fast-foods, les saucisses, les biscuits farcis et les aliments surgelés.
Dans ces cas, il est recommandé d'aller chez le médecin et de faire une prise de sang pour évaluer le taux de cholestérol, en commençant un traitement approprié, si nécessaire. En général, après avoir suivi les recommandations du médecin et du nutritionniste, après environ 3 mois, le test doit être répété et le taux de cholestérol doit avoir baissé ou être revenu à la normale. Vérifiez les valeurs de référence pour le cholestérol dans le test sanguin.
Quelles sont les causes d'un faible cholestérol HDL
Le HDL peut être faible en raison de facteurs génétiques qui influencent sa production par le foie et en raison de mauvaises habitudes de vie, telles que la sédentarité, une mauvaise alimentation, un surpoids, un taux élevé de triglycérides, le tabagisme et l'utilisation de médicaments qui ils modifient la production hormonale, comme les corticostéroïdes.
Les enfants ayant un faible taux de cholestérol HDL ont souvent des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire ou sont en surpoids, consomment trop de sucre et ne pratiquent aucune activité physique. Dans ce cas, le test sanguin de cholestérol doit être effectué à partir de 2 ans. Sachez quoi faire lorsqu'un taux de cholestérol élevé est d'origine génétique.
Risques de faible cholestérol HDL
Lorsque le bon cholestérol est faible, avec des valeurs inférieures à 40 mg / dL, il existe un risque accru de maladie cardiovasculaire car cela augmente le risque d'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins, interrompant la circulation sanguine normale et peut entraîner des problèmes tels que:
- Infarctus aigu du myocarde;
- Thrombose veineuse profonde;
- Maladies artérielles;
- Accident vasculaire cérébral.
Le risque de complications d'un faible taux de HDL est plus élevé chez les personnes qui ont également un cholestérol LDL et VLDL élevé, et lorsque d'autres problèmes de santé sont également présents, tels que le surpoids, l'hypertension artérielle, le tabagisme et le diabète. Dans ces situations, l'équilibre du taux de cholestérol est encore plus nécessaire.
Regardez la vidéo ci-dessous et voyez quelques exemples de remèdes maison pour réduire le cholestérol:
