Aliments à effet laxatif

Les aliments à effet laxatif sont ceux riches en fibres et en eau, favorisant le transit intestinal et contribuant à augmenter le volume des matières fécales. Certains des aliments à effet laxatif sont la papaye, la prune, la citrouille, les graines de chia, la laitue et l'avoine. , puisque l'eau est essentielle pour hydrater les fibres et faciliter le passage des matières fécales dans l'intestin.

Certains aliments qui ont un effet laxatif et qui devraient être inclus dans l'alimentation quotidienne sont:

  • Légumes: laitue, roquette, cresson, chou frisé, brocoli, aubergine et courgette;
  • Grains: avoine, son d'avoine, son de blé, maïs, lentilles, quinoa;
  • Graines: chia, lin, sésame;
  • Oléagineux: châtaignes, arachides, amandes, noix;
  • Boissons: café, vin rouge, gobelet après le repas, thé à la citronnelle et cascara sacré;
  • Fruits: papaye, figue, poire, pomme, prune, kiwi.

En plus de ces aliments, consommer du yogourt nature au moins 3 fois par semaine permet également de maintenir une bonne flore intestinale et de lutter contre la constipation. Voir 3 recettes de laxatifs naturels faits maison.

Découvrez plus d'options de fruits riches en fibres et qui peuvent avoir un effet laxatif:

Quantité de fibres dans les fruits

Le tableau suivant indique la quantité de fibres et d'eau pour 100 g de fruits:

FruitQuantité de fibres pour 100 g de fruitsQuantité d'eau pour 100 g de fruits
Papaye2,3 g88,2 grammes
Figure2,3 g79,1 grammes
Attendre2,2 g85,1 grammes
Pomme2,1 g82,9 g
prune1,9 g88,0 g
kiwi1,9 g82,9 g
Orange1,8 g86,3 g
Grain de raisin0,9 g78,9 g

Il est important de rappeler que la consommation de fibres doit s'accompagner d'une bonne consommation d'eau, car consommer trop de fibres tout au long de la journée sans boire suffisamment d'eau peut provoquer l'effet inverse, aggravant la constipation.

Aliments à effet laxatif

Aliments laxatifs pour bébé

Il est courant que les intestins du bébé deviennent constipés et il est important d'inclure des aliments tels que:

  • Fruits: Papaye, orange, avocat, banane, raisin, melon, figue, prune, pastèque, mangue, ananas;
  • Légumes: potiron, amande, tomate, concombre, chou frisé, épinards, patates douces, haricots verts et légumes à feuilles,
  • Céréales: pain brun , avoine, riz brun, pâtes brunes et maïs;
  • Légumineuses: pois, lentilles et haricots.

Les bébés ont besoin de moins de fibres que les adultes et ne devraient consommer que de petites quantités des aliments énumérés ci-dessus chaque jour. De plus, les bébés de plus d'un an peuvent également consommer du yogourt naturel, qui contient des micro-organismes qui améliorent la flore intestinale et combattent la constipation. Voir 4 exemples de laxatifs maison pour bébés.

Menu de libération de l'intestin

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours riche en fibres pour lutter contre la constipation.

RepasJour 1Jour 2Jour 3
Petit déjeuner1 tasse de café au lait + 1 tranche de pain complet avec fromage et sésamevitamine: 2 tranches de papaye + 1 col de soupe d'avoine + 1/2 col de soupe de chia + 200 ml de lait1 verre de yaourt nature aux 3 pruneaux + 1 tranche de pain de grains entiers à l'oeuf
Collation du matin3 pruneaux + 5 noix de cajou1 poire + 10 cacahuètes2 tranches de papaye écrasées avec 2 cols de thé chia
Déjeuner diner4 col de soupe de riz brun au brocoli + poulet sauce tomate + légumes sautés à l'huile d'olivepâtes complètes au thon + sauce pesto + salade au chou, raisins secs, aubergines et courgettespurée de potiron + rôti + salade verte à l'huile d'olive et maïs
Goûter de l'après-midi1 yaourt nature à la papaye et 1 col de soupe au miel1 tasse de café + 2 tranches de pain brun à l'oeuf + 1 col de thé au sésameSmoothie à l'avocat

En plus du yogourt naturel, le kéfir et le kombucha sont également riches en probiotiques, de bonnes bactéries qui aideront à la fonction intestinale, amélioreront l'humeur et renforceront le système immunitaire.