10 façons simples de soulager les maux de dos

Le mal de dos peut être causé par la fatigue, le stress ou un traumatisme. Certaines mesures simples pour soulager les maux de dos consistent à se reposer suffisamment et à mobiliser vos muscles pour améliorer la circulation sanguine et favoriser le bien-être.

Découvrez 10 conseils simples pour éliminer les maux de dos qui peuvent être suivis étape par étape.

1. Détendez-vous

10 façons simples de soulager les maux de dos

Une façon de se détendre est de s'allonger sur le côté ou de s'asseoir de manière à ce que votre dos soit complètement contre la chaise pendant quelques minutes, et d'éviter de rester dans la même position pendant longtemps, même en position assise, couchée ou debout. En restant dans une position plus confortable, il est possible de mieux respirer et les fibres musculaires se relâchent, soulageant les maux de dos.

2. Utilisez la chaleur

10 façons simples de soulager les maux de dos

Pour soulager les maux de dos, vous pouvez placer une compresse chaude exactement au-dessus de la zone douloureuse, lui permettant d'agir pendant 20 minutes. Voici comment faire une compresse maison pour les douleurs musculaires.

3. Massage

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Un bon moyen de soulager les maux de dos est de prendre un bain chaud et de laisser tomber le jet d'eau chaude très fort, exactement dans la région où vous ressentez le mal de dos et de faire un auto-massage avec vos propres mains et un peu de crème ou huile, avec des mouvements d'intensité modérée, insistant davantage sur les régions de plus grande douleur.

D'autres options sont de recevoir un massage d'un professionnel ou de s'asseoir sur une chaise de massage.

4. Prendre des médicaments

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Si le mal de dos est très sévère, vous pouvez prendre un relaxant musculaire, un analgésique ou un anti-inflammatoire ou mettre un patch Salompas sur la zone, avec l'avis médical approprié.

5. Reposez-vous dans une position favorable

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Au coucher, la personne doit s'allonger sur le côté ou face vers le haut, la tête bien appuyée sur un oreiller pas trop moelleux, pendant au moins 8 heures. L'idéal est de placer un autre oreiller sous les genoux, si la personne est sur le dos, ou entre les genoux, si elle dort allongée sur le côté. 

6. Maintenez un poids santé

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L'une des causes des maux de dos est le surpoids, qui surcharge les articulations. Donc, faire un régime détoxifiant pour éliminer les toxines et les excès de liquide peut être une bonne stratégie pour commencer, mais faire une rééducation diététique donne des résultats à long terme mais durables.

7. Réduisez le stress et l'anxiété

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Le stress et l'anxiété provoquent des tensions musculaires, ce qui conduit souvent la personne à ressentir un mal de dos. Pour soulager, vous pouvez mettre 2 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de macela sur l'oreiller, car elles ont des propriétés apaisantes et favorisent le sommeil.

8. Étirer

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Les étirements du dos peuvent soulager la douleur et la tension musculaire. Cependant, il faut éviter de faire trop d'efforts et d'exercices comme la musculation ou la danse. Voici comment faire des exercices d'étirement pour soulager les maux de dos.

9. Prévenir les chutes

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Surtout chez les personnes âgées, des précautions doivent être prises, comme l'utilisation de bâtons de marche et d'éviter d'avoir des tapis à l'intérieur de la maison, pour éviter les chutes et aggraver les maux de dos.

10. Améliorer la posture

10 façons simples de soulager les maux de dos

Passer la journée dans la bonne posture évite les maux de dos et aide également à soulager la douleur lorsqu'elle est déjà installée. Voici quelques exercices pour améliorer la posture et 6 conseils pour maintenir une bonne posture assise.

Lorsque vous suivez ces recommandations, vos maux de dos doivent être soulagés, mais s'ils deviennent constants, cela peut être un signe de faiblesse musculaire et donc la pratique d'un type d'activité physique peut être nécessaire.

Comme le mal de dos est souvent causé par de mauvaises postures, faire quelques séances de rééducation posturale avec un physiothérapeute spécialisé peut être d'une grande aide. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, lisez: Que faire lorsque le mal de dos ne disparaît pas.

Regardez également la vidéo suivante pour d'autres conseils pour soulager les maux de dos:

Comment éviter que les maux de dos ne reviennent

Voici quelques moyens d'empêcher les maux de dos de revenir:

  1. Maintenez une bonne posture assise pour bien répartir le poids corporel;
  2. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pour que vos muscles soient forts et étirés. Voyez comment l'activité physique peut soulager les maux de dos;
  3. Perte de poids si vous êtes en surpoids pour éviter de surcharger vos articulations de la colonne vertébrale;
  4. Dormez avec un oreiller bas;
  5. Ne portez pas trop de poids, comme des sacs à dos et des mallettes lourdes, plus de 10 minutes par jour
  6. Éviter le stress.

En suivant ces directives, les risques de développer des maux de dos seront considérablement réduits.

Quand aller chez le médecin

Il est conseillé d'aller chez le médecin si le mal de dos persiste, même en suivant les directives mentionnées ci-dessus. Lors de la consultation, le médecin doit être informé de tous les symptômes, depuis combien de temps ils sont présents et dans quelles situations ils s'intensifient.