Il est normal que le métabolisme diminue avec l'âge, mais d'autres facteurs contribuent également à ralentir le métabolisme et à rendre la perte de poids plus difficile, comme le manque d'activité physique, l'excès de graisse corporelle et une mauvaise alimentation.
Cependant, certaines stratégies peuvent être utilisées pour accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids et améliorer l'humeur et le bien-être, comme indiqué ci-dessous:
1. Pratiquez l'activité physique
Pratiquer une activité physique tous les jours est le moyen le meilleur et le plus efficace pour augmenter le métabolisme. En effet, en plus de dépenser des calories pendant l'entraînement, l'exercice physique maintient le métabolisme du corps augmenté pendant environ 4 heures.
Ainsi, toute personne qui pratique une activité physique 2 fois par jour, par exemple, peut faire brûler plus de calories par le corps pendant jusqu'à 8 heures.
2. Consommez plus de protéines
L'augmentation de la consommation d'aliments riches en protéines amène le corps à dépenser plus de calories pour traiter ce nutriment pendant la digestion, en plus de stimuler le gain de masse musculaire, qui est un tissu qui utilise beaucoup plus de calories que les graisses. Ainsi, plus il y a de muscles, plus le métabolisme devient rapide.
Les principaux aliments riches en protéines sont la viande, le poulet, les œufs, le poisson et le fromage, qui doivent être consommés à pratiquement tous les repas de la journée. Consultez la liste complète des aliments riches en protéines.
3. Dormez bien
Bien dormir est essentiel pour réguler la production d'hormones, améliorer l'humeur et stimuler la prise de masse musculaire. C'est pendant le sommeil que se produit la production la plus élevée de GH, l'hormone de croissance, qui stimulera l'hypertrophie. C'est aussi avec un bon repos que le muscle récupère de l'entraînement et grandit, et plus il y a de masse musculaire dans le corps, plus la combustion des calories par le métabolisme est importante.
4. Réduisez le stress
Il est important d'essayer de contrôler le stress et l'anxiété pour diminuer la production de cortisol, l'hormone du stress qui entraîne une augmentation de la production de graisse dans le corps.
Pour vous aider, pratiquez une activité physique tous les jours ou faites une promenade sur la place, sur la plage ou regardez un spectacle sympa lorsque vous rentrez chez vous après une journée fatigante, car ils soulagent l'esprit sans compter sur la nourriture. Voir 7 étapes pour lutter contre le stress.
5. Consommez des aliments thermogéniques
Les aliments thermogéniques, tels que le poivre, la cannelle, le gingembre, le café et le thé vert, ont des propriétés qui aident à accélérer naturellement le métabolisme. Voyez combien consommer ces aliments quotidiennement pour aider à brûler les graisses en cliquant ici.
En plus d'utiliser ces stratégies, il est également important de manger sainement, riche en aliments entiers, en légumes, en viande, en œufs et en bonnes graisses, comme les noix et les graines. Cet équilibre aide le corps à mieux fonctionner, ce qui se reflète dans le métabolisme et la disposition.
