Avantages du squat et comment faire

Le squat est un exercice simple qui ne nécessite pas beaucoup de préparations pour être effectué, gardez simplement vos jambes écartées, étirez vos bras devant votre corps et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Bien qu'il soit souvent considéré uniquement comme un exercice de renforcement de la jambe, le squat fait travailler d'autres muscles que ceux de la jambe et favorise ainsi le renforcement des muscles abdominaux et du dos, par exemple.

Le squat, bien que simple, est important à faire sous la direction et les soins d'un professionnel de l'éducation physique afin que le mouvement puisse être corrigé, si nécessaire, et qu'il y ait moins de risque de blessure.

Avantages du squat et comment faire

Comment faire des squats

Pour faire les squats correctement sans nuire à votre colonne vertébrale et obtenir le plein bénéfice que cet exercice peut fournir, il est recommandé:

  1. Gardez vos pieds légèrement écartés et toujours à plat sur le sol;
  2. Étirez vos bras devant votre corps;
  3. Gardez le dos droit et évitez de compenser avec vos hanches, comme c'est souvent le cas;
  4. Inspirez avant de commencer le squat et relâchez l'air en descendant;
  5. Assez bas pour garder vos cuisses parallèles au sol.

Un bon conseil pour vérifier si le squat est effectué correctement est de vous observer dans un miroir. L'idéal est de faire l'exercice sur le côté du miroir. Lorsque l'exercice est fait correctement, vous devriez sentir les muscles abdominaux et des cuisses travailler. Il est également possible d'augmenter l'efficacité du squat en effectuant des variations du même exercice, en travaillant plus de muscles. Apprenez à connaître d'autres exercices de squat.

Bien qu'il s'agisse d'un exercice qui devrait être introduit dans la routine d'entraînement, le squat doit être fait avec soin pour éviter les blessures. Par conséquent, dans le cas d'une personne qui commence à faire des exercices, il est recommandé de s'accroupir sur le mur contre une balle de pilates, afin d'avoir une meilleure perception du mouvement. De plus, vous pouvez vous entraîner en vous asseyant et en vous levant d'un banc, car de cette façon, vous pouvez également voir comment le mouvement doit être effectué.

Pour les débutants, la recommandation est de faire 15 squats correctement, étant indiqué le premier jour pour effectuer 3 séries de 5 squats avec un intervalle de 1 minute entre les séries. Au fur et à mesure que l'exercice est pratiqué, le nombre de squats peut être augmenté progressivement, en fonction de la capacité de la personne. Il est recommandé de faire des squats 3 fois par semaine et un jour sur deux pour que les muscles puissent se reposer.

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Avantages du squat

Le squat est un exercice complet car il implique plusieurs muscles, dont les muscles abdominaux, du dos, des cuisses et des fessiers. Ainsi, les principaux avantages des squats sont:

  • Renforcement des muscles abdominaux et du dos;
  • Renforcement et hypertrophie des cuisses et des fessiers;
  • Amélioration du conditionnement physique;
  • Diminution du risque de blessure;
  • Aide à perdre du poids.

De plus, les squats améliorent le contour du corps et aident à maintenir une bonne posture et peuvent être pratiqués dans n'importe quel environnement.