Une activité physique régulière est capable d'améliorer la circulation sanguine, de renforcer le système immunitaire, de vous aider à perdre du poids, de réduire le risque de maladie cardiaque et de renforcer les os, par exemple. Ces avantages peuvent être obtenus environ 1 mois après le début d'une activité physique régulière, comme la marche, la corde à sauter, la course, la danse ou la musculation.
De plus, pratiquer une activité physique après les études est une excellente stratégie pour consolider l'apprentissage en raison de l'augmentation de la circulation sanguine cérébrale et de l'augmentation des catécholamines essentielles à la mémoire.
Les personnes en surpoids doivent faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine, pendant 90 minutes, afin de brûler les graisses. Les personnes âgées peuvent également faire de l'exercice et les plus adaptées sont celles qui sont en accord avec la fonctionnalité du corps. En cas de douleurs articulaires, la préférence doit être donnée aux exercices dans l'eau, comme la natation ou l'aquagym par exemple. Voyez si vous avez le poids idéal pour faire de l'exercice:
Avantages de l'activité physique
La pratique régulière de l'activité physique est importante pour améliorer la qualité de vie et la volonté d'effectuer des activités quotidiennes et, par conséquent, il est important que les personnes de tous âges fassent de l'exercice. Les principaux avantages de l'activité physique sont:
- Combattre l'excès de poids;
- Améliorer l'estime de soi et favoriser un sentiment de bien-être;
- Diminuer la dépression;
- Améliorer les performances scolaires dans le cas des enfants et adolescents;
- Diminue le stress et la fatigue;
- Augmente l'humeur;
- Favorise le renforcement du système immunitaire;
- Améliore la force musculaire et l'endurance;
- Renforce les os et les articulations;
- Améliorer la posture;
- Diminue la douleur;
- Diminue le risque de maladie cardiovasculaire;
- Améliore l'apparence de la peau.
Une activité physique régulière est recommandée pour les personnes de tous âges. Cependant, les enfants de moins de 12 ans devraient préférer pratiquer des sports tels que la danse, le football ou le karaté, par exemple, car ce sont des exercices qui peuvent être pratiqués 1 ou 2 fois par semaine et qui conviennent mieux à cette tranche d'âge.
Les adultes et les personnes âgées doivent être conscients de leur poids, car lorsqu'ils ont un poids idéal, ils ne doivent pas faire d'exercice régulièrement pour éviter une dépense calorique excessive.
Il est important qu'avant de commencer à pratiquer des exercices, des examens soient effectués afin de vérifier l'état de santé général de la personne et, ainsi, il soit possible d'indiquer le meilleur type d'exercice et l'intensité indiquée, par exemple. De plus, il est important que la personne soit accompagnée d'un professionnel qualifié pour réduire les risques de blessures.
Afin d'avoir tous les bienfaits, il est important que la pratique de l'activité physique s'accompagne d'une alimentation saine et équilibrée. Découvrez dans la vidéo ci-dessous ce qu'il faut manger avant et après l'exercice:
Comment commencer à faire de l'exercice
Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important que des examens médicaux soient effectués pour vérifier les articulations et le fonctionnement cardiaque, surtout si la personne est sédentaire. De cette manière, le médecin peut indiquer s'il y a un exercice qui n'est pas indiqué, l'intensité idéale pour faire de l'exercice et le besoin de la personne d'être accompagnée par le professeur de gym ou le physiothérapeute, par exemple.
Le début d'une activité physique peut être assez difficile pour les personnes qui n'y sont pas habituées, il est donc recommandé de faire des exercices initialement plus légers, de préférence à l'extérieur, comme la marche par exemple. Idéalement, les exercices devraient être effectués 3 à 5 fois par semaine, mais vous pouvez commencer lentement, en ne faisant que 2 jours par semaine, pendant 30 à 60 minutes. À partir de la deuxième semaine, vous pouvez augmenter la fréquence à 3 ou 4 jours, selon la disponibilité du temps.
Lorsque l'activité physique n'est pas indiquée
La pratique de l'activité physique est recommandée pour les personnes de tous âges, cependant les personnes souffrant d'hypertension ou les femmes enceintes atteintes de pré-éclampsie, par exemple, doivent être accompagnées d'un professionnel de l'éducation physique pour éviter les complications. Par conséquent, il est important que des tests soient effectués avant de commencer à faire de l'exercice, en particulier des tests qui évaluent la santé cardiaque. Connaissez les principaux examens du cœur.
Les personnes souffrant d'hypertension, par exemple, courent un plus grand risque d'avoir des changements de fréquence cardiaque pendant une activité physique intense, favorisant l'infarctus et les accidents vasculaires cérébraux, par exemple. La plupart du temps, les personnes hypertendues n'ont pas forcément besoin d'un suivi professionnel pendant les exercices, mais elles doivent avoir un contrôle de la pression et éviter les activités très intenses jusqu'à ce qu'elles soient recommandées par le médecin, en privilégiant des activités plus légères à modérées.
Les femmes enceintes qui n'ont pas de contrôle de la pression peuvent développer une pré-éclampsie et une activité physique intensive n'est pas recommandée, car elle peut entraîner une naissance prématurée et des séquelles pour le nouveau-né. Ainsi, il est important que la femme soit accompagnée par l'obstétricien et effectue des exercices en fonction de son orientation. Comprenez ce qu'est la prééclampsie et comment l'identifier.
Ainsi, il est important d'être conscient de certaines situations pendant l'exercice, telles que des douleurs thoraciques, un essoufflement anormal, des étourdissements et des palpitations, par exemple. Il est recommandé d'arrêter l'activité et de demander l'aide d'un cardiologue.
