Les exercices de Kegel pour hommes, également connus sous le nom de pompoirisme masculin, peuvent aider à traiter l'incontinence urinaire, améliorer les performances lors d'un contact intime et même être utiles pour lutter contre l'éjaculation précoce ou la dysfonction érectile.
En général, les avantages de ces exercices comprennent:
- Combattre la perte involontaire d'urine;
- Combattre l'éjaculation précoce;
- Augmenter le temps d'éjaculation;
- Combattre la dysfonction érectile;
- Augmenter la santé de la prostate;
- Améliore le contrôle des selles;
- Augmenter la sensibilité de la région intime;
- Améliorez les rapports sexuels.
Les exercices de Kegel chez les hommes améliorent la tension du muscle pubococcygeus, élèvent les testicules et renforcent également le muscle crémaster et le sphincter anal et, par conséquent, fournissent une sensibilité accrue dans la région génitale et augmentent l'estime de soi, favorisant une bonne -être.
Ces exercices sont parfaits pour traiter l'incontinence urinaire après l'ablation de la prostate et doivent donc être effectués quotidiennement après cette chirurgie. Apprenez les symptômes, les causes et comment le traitement de l'incontinence urinaire masculine peut être.
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes
Pour faire les exercices de pompoirisme masculin, l'homme doit d'abord uriner et pendant ce temps:
- Arrêter ou diminuer le débit urinaire au moment de la miction pour pouvoir identifier le muscle à travailler;
- Essayez de contracter le muscle identifié lorsque le jet d'urine s'est arrêté.
La contraction doit être effectuée avec force, mais au départ il est normal qu'elle dure environ 1 seconde mais avec de la pratique, la contraction peut être maintenue plus longtemps.
Voyez étape par étape comment faire cet exercice dans cette vidéo:
Les exercices de Kegel doivent être effectués au moins 3 à 8 fois par jour, tous les jours, et le nombre de contractions nécessaires est de 300 au total. Après avoir appris à contracter correctement le muscle, vous pouvez faire les contractions n'importe où, assis, couché ou debout. Au début, il est plus facile de commencer les exercices de Kegel couchés sur le côté.
Quand vous pouvez voir les résultats
Les résultats des exercices de Kegel peuvent être vus dès le premier mois, mais lorsque l'objectif est de traiter l'incontinence urinaire, le résultat final peut prendre de 3 mois à 1 an pour être remarqué et parfois il peut être nécessaire d'effectuer d'autres procédures de physiothérapie.
