La marche est un exercice d'aérobie qui, lorsqu'il est pratiqué quotidiennement, en alternance avec des exercices plus intenses et associé à une alimentation adéquate, peut vous aider à perdre du poids, améliorer la circulation sanguine, la posture et perdre votre ventre. La marche rapide peut brûler entre 300 et 400 calories en 1 heure, il est important que la marche ou autre activité physique soit pratiquée régulièrement afin que les résultats soient maintenus.
Lorsque la marche est faite régulièrement et associée à un régime prescrit par un nutritionniste en fonction de l'objectif de la personne, la perte de poids favorisée par la marche est renforcée. Apprenez à faire un entraînement de marche pour perdre du poids.
La marche a également d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction du cholestérol, l'augmentation de la masse osseuse et la diminution du risque de diabète. De plus, il est indiqué pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, pour autant qu'il respecte ses limites. Connaissez les bienfaits de la marche.
Conseils pour perdre du poids en marchant
Pour perdre du poids avec la marche, il est important que la personne marche vite afin de pouvoir atteindre la zone de résistance, qui correspond à 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous atteignez cette zone, la personne commence à transpirer et à avoir une respiration plus lourde. D'autres conseils qui peuvent être suivis sont:
- Faites attention à la respiration en marchant, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche à un rythme naturel, en évitant de priver le corps d'oxygène;
- Marcher au moins 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine et maintenir une activité physique régulière;
- Variez l'intensité et la vitesse de la marche;
- Évitez la monotonie de l'itinéraire en essayant de varier l'itinéraire. Faire de l'exercice à l'extérieur est excellent car il augmente les niveaux d'énergie et permet au corps de brûler plus de calories;
- Portez des vêtements et des chaussures adaptés à l'activité physique;
- Associer le plaisir à l'activité physique à travers la musique, par exemple, rendre l'exercice plus agréable et augmenter la sensation de bien-être;
- Pendant la marche, il est important de faire travailler tout le corps, de bouger les bras selon le pas, de contracter l'abdomen, de gonfler la poitrine et de garder la pointe des pieds légèrement surélevée.
Avant la marche, il est intéressant d'échauffer le corps, de préparer les muscles à l'activité et d'éviter les blessures. L'échauffement doit se faire de manière dynamique, avec des sauts par exemple. Après l'activité, il est important de s'étirer pour réduire le risque de crampes et la concentration d'acide lactique dans les muscles. Découvrez les avantages de l'échauffement et des étirements.
Que manger pour augmenter la perte de poids
Pour favoriser la perte de poids favorisée par la marche, il est important de suivre une alimentation riche en fibres, légumes, fruits, aliments entiers et graines, comme le chia et les graines de lin par exemple. De plus, il est recommandé de réduire la consommation de graisses et de sucres, en plus des produits industrialisés riches en calories, comme les snacks, les boissons gazeuses, les plats cuisinés et surgelés et les viandes transformées, comme les saucisses, les saucisses et le bacon, par exemple. Connaissez les fruits qui perdent du poids et leurs calories.
Pendant la promenade, il est recommandé de boire de l'eau pour rester hydraté et après l'activité physique, de prendre un petit repas contenant des glucides et des protéines, comme du yogourt maigre avec 5 biscuits à la fécule de maïs ou du jus de fruit naturel avec du pain complet et du fromage, par exemple. Voici comment bien manger pour brûler les graisses et développer les muscles dans la vidéo:
