Le régime de 1000 calories consiste en un régime alimentaire très restrictif qui sert à perdre du poids en peu de temps et qui ne doit être effectué qu'avec les conseils d'un nutritionniste, car s'il n'est pas fait avec précaution, il peut provoquer un fort effet d'accordéon. , dans lequel la personne, peu de temps après, prend tout le poids perdu ou même plus. Ainsi, ce régime ne doit pas être considéré comme une bonne option pour perdre du poids.
La quantité de poids perdue avec le régime de 1000 calories varie d'une personne à l'autre, car elle dépend du métabolisme de chaque personne, ainsi que de son niveau d'activité physique. Généralement, ce régime peut être indiqué pour les personnes souffrant d'obésité ou qui ont besoin de perdre du poids rapidement pour contrôler certains types de maladies chroniques, comme le diabète, par exemple.
Voici un exemple de menu pour une journée de 1000 calories:
| Repas | Menu | Calories |
| Petit déjeuner (7h) | 1 tasse de café non sucré + 1 tranche de pain brun (30g) + 1 tranche de fromage blanc (30g) + 1 cuillère à soupe de beurre (5g) | 200 calories |
| Collation du matin (10h) | 1 grosse pomme (120g) + 1 tasse de thé vert non sucré | 60 calories |
| Déjeuner (13h) | 90g de poulet grillé + ½ tasse de riz brun avec 2 tasses de salade de laitue, tomate et oignon, assaisonné avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 305 calories |
| Collation de l'après-midi (16h) | 1 yaourt nature + 1 cuillère à soupe d'avoine + 1 cuillère (de dessert) de chia | 150 calories |
| Dîner (19h) | 90g de poisson grillé + ½ tasse de patate douce + 1 tasse de brocoli et carotte cuite + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive | 285 calories |
| Total | 1000 calories | |
Comment faire le régime 1000 calories
Pour faire le régime 1000 calories, il est essentiel de consulter un nutritionniste, car il est nécessaire de faire un bilan nutritionnel complet, non seulement pour définir les objectifs du régime, mais aussi pour comprendre si la personne est capable de suivre le régime. Après avoir obtenu toutes les informations nécessaires, le nutritionniste pourra créer un plan de perte de poids bien adapté à tous les besoins de la personne.
Pour connaître votre IMC et comprendre combien vous avez besoin pour perdre du poids, saisissez vos données dans le calculateur:
Il est important que pendant le régime 1000 calories maintiennent également un apport adéquat en liquides, entre 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ou du thé non sucré. De plus, il est important de manger toutes les 3 heures pour éviter d'avoir trop faim au prochain repas.
Comment perdre du poids de manière saine
Pour perdre du poids de manière saine, il est important d'avoir une alimentation variée et équilibrée. Pour cela, certaines recommandations importantes incluent:
- Préparez 3 repas principaux et 2 ou 3 collations, avec de petites portions;
- Consommez entre 3 à 5 portions de fruits et / ou légumes par jour;
- Réduire la consommation d'aliments riches en sucre tels que les jus industriels, les biscuits, les gâteaux, les bonbons, entre autres;
- Préparez les grillades, au four ou à la vapeur, en évitant les préparations avec beaucoup de matières grasses;
- Évitez la consommation d'aliments riches en matières grasses tels que les saucisses, les viandes rouges, les fromages jaunes, les sauces, les aliments transformés, entre autres;
- Préférez la consommation de lait écrémé et dérivés.
De plus, une activité physique régulière doit également être pratiquée, au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Certains exercices indiqués pour ceux qui veulent perdre du poids comprennent la natation, la danse, la course ou la marche. Voir les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids.
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