Les exercices de serrage de la taille aident également à tonifier les muscles abdominaux, à raffermir le ventre, en plus d'aider à améliorer le soutien de la colonne vertébrale, à favoriser l'amélioration de la posture et à éviter les maux de dos qui peuvent être causés par un surpoids et faiblesse abdominale.
Pour que ces exercices aient un effet, il est important que des exercices soient également effectués pour aider à accélérer le métabolisme, comme la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, et il est également important d'effectuer des exercices de musculation et d'avoir une alimentation saine et adéquate à cet effet.
3 exercices de serrage de la taille qui peuvent être faits à la maison sont:
1. Abdominal latéral
La personne doit s'allonger sur le dos, plier les genoux et poser les pieds à plat sur le sol. Ensuite, sans forcer le cou, soulevez légèrement le torse, contractez l'abdomen et étirez les bras devant le corps, en essayant de toucher la main droite au pied droit puis la main gauche à la jambe gauche, un à la fois. Il est recommandé de faire 3 séries de 20 répétitions ou selon les conseils du professionnel de l'éducation physique.
2. Croix abdominale
Pour faire cet exercice, la personne doit s'allonger sur le dos, plier les jambes et croiser une jambe sur l'autre. Ensuite, déplacez le coude opposé vers la jambe pliée, en effectuant 3 séries de 20 répétitions ou selon les recommandations de l'instructeur.
Pour augmenter l'intensité de cet exercice, les jambes peuvent être suspendues en l'air, à environ 90 °, et les deux côtés peuvent être travaillés en même temps, comme si la personne faisait du vélo.
3. Abdominal sur le ballon
Ce type d'abdomen se fait à l'aide d'un ballon de pilates. Pour cela, la personne doit quitter le ballon, en soutenant le bas du dos, puis effectuer le mouvement abdominal, en effectuant toujours la contraction du muscle abdominal.
Recommandations générales
Les exercices d'amincissement de la taille peuvent être effectués quotidiennement et l'intensité doit être augmentée chaque semaine. Un entraîneur peut recommander une gamme complète d'exercices pour améliorer les performances, mais en plus de l'exercice, il est important de ne pas manger d'aliments contenant des matières grasses et du sucre, ou de consommer des boissons alcoolisées. Découvrez plus de conseils pour affiner la taille.
Voici quelques conseils d'alimentation qui peuvent également vous aider à obtenir plus de résultats:
