Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

Ce programme complet pour perdre du ventre en une semaine est une combinaison efficace entre un régime hypocalorique et des exercices abdominaux, qui peut être fait à la maison, et s'adresse aux débutants qui souhaitent perdre du poids et commencer une activité physique.

Ce programme pour perdre du poids et perdre du ventre peut être répété 2 fois de suite chez des individus en bonne santé. En cas de diabète, d'hypertension artérielle, d'insuffisance rénale ou de problèmes cardiaques, il est important de consulter un médecin avant de commencer toute restriction alimentaire ou programme d'exercice.

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Le programme pour perdre du ventre en 1 semaine comprend:

Lundi

Conseil du jour: buvez 1,5 litre de thé vert non sucré. Découvrez pourquoi le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids.

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
1 verre de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de granola léger et 1 pomme pelée1 steak de poulet grillé avec 1 cuillère de riz brun et salade de laitue et tomates, parsemé de 1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 orange avec marc de dessert1 verre de boisson de soja ou de lait écrémé avec 1/2 papaye, sans sucre.1 assiette de légumes cuits dans de l'eau salée (carottes, haricots verts et chayote), arrosée d'huile d'olive, avec 1 boîte de thon dans l'eau.

Exercice de la journée: marcher 30 minutes, peut être dans la rue ou sur le tapis roulant, puis faire 3 séries de 20 redressements assis, comme le montre l'image suivante, en vous reposant entre 10 à 30 secondes entre chaque série:

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

Mardi

Astuce du jour: buvez 1,5 litre de thé d'artichaut non sucré

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
1 assiette plate de flocons d'avoine et 1 banane au chia1 filet de poisson grillé avec 3 cuillères à soupe de brocoli et carottes bouillies, parsemé d'1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 poire dessert1 verre de jus de carotte à l'orange et 1 cuillère à soupe de germe de blé, avec deux toasts entiers avec 1 tranche de fromage blanc.1 assiette de crème végétale assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et d'un filet d'huile d'olive extra vierge.

Exercice de la journée: marchez 40 minutes et montez après les 10 premières minutes, puis commencez à ralentir dans les 10 dernières minutes. Ensuite, faites 3 séries de l'exercice ci-dessous, qui consiste à rester en position de planche aussi longtemps que vous le pouvez. Voici comment procéder dans la vidéo:

Mercredi

Astuce du jour: Boire 1,5 L de jus de fruit de la passion sans sucre

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
1 tasse de café au lait et 1 pain brun avec une tranche de fromage blanc.1 cuisse de poulet grillée ou cuite avec salade de laitue et roquette et 1 cuillère de riz, saupoudrée d'1 cuillère (soupe) de graines de lin. 1 mandarine dessertUne portion de granola léger avec 1 verre de jus d'orange non sucré1 assiette de salade de laitue, concombre, tomate, œuf à la coque avec morceaux d'ananas.

Exercice de la journée: Marchez 1 heure à un rythme soutenu pour augmenter la consommation de calories. Ensuite, faites l'exercice abdominal oblique en 3 séries, comme indiqué ci-dessous, pendant 1 minute dans chaque série, pour renforcer ces muscles et aider à définir cette région, en effilant la taille:

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

Jeudi

Conseil du jour: buvez 1,5 L de thé vert avec du gingembre non sucré ou buvez du thé au gingembre pour perdre du poids

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
Avocat à la vitamine 1/2 avec lait écrémé ou lait d'avoine.1 morceau de poisson cuit avec pommes de terre et chou, parsemé de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de pastèque pour le dessert1 tasse de gélatine à la fraise mélangée à 1 tasse de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin1 plat de crème de carotte, assaisonné de sel, oignon et ail et un filet d'huile d'olive extra vierge.

Exercice de la journée: marchez rapidement pendant 2 minutes et courez pendant encore 2 minutes, puis marchez à nouveau pendant 2 minutes et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Une fois terminé, faites 3 séries de redressements assis pendant 1 minute chaque série:

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

Vendredi

Astuce du jour: buvez 1,5 litre de thé au fenouil non sucré

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
1 tasse de jus d'ananas ou d'orange et un pain aux graines avec du beurreQuinoa avec carottes cuites et 1 steak de poulet ou de bœuf sans gras. 1 orange avec marc de dessert1 verre de smoothie à base de yogourt aux pommes et fraises1 assiette de soupe au poulet.

Exercice de la journée: Courez pendant 30 minutes, en portant une basket qui absorbe bien les chocs pour éviter de blesser les articulations, surtout si vous êtes en surpoids. À la fin de la course, faites l'exercice suivant aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous 30 secondes et restez aussi longtemps que vous le pouvez.

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

samedi

Boire 1,5 L d'eau avec quelques gouttes de citron non sucré. Voyez vos avantages dans la perte de poids avec du citron

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner
Yaourt liquide aux grains entiers et 1 petit bol de salade de fruits.

1 assiette de salade de laitue avec roquette, fromage et croûton, assaisonnée de vinaigre, saupoudrée d'1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de melon pour le dessert.

Boisson aux amandes ou au lait écrémé avec 6 fraises et 2 toasts entiers.Crème de poireaux arrosée d'1 fil d'huile d'olive extra vierge

Exercice de la journée: Faites une marche en alternant 2 minutes de course à pied, 2 minutes de marche pendant une demi-heure, et dans les 5 dernières minutes, marchez simplement pour ralentir votre cœur. À la fin, faites 3 séries de sit-ups latéraux d'une minute comme indiqué dans l'image ci-dessous, en vous reposant de 10 à 30 secondes entre chaque série:

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

dimanche

Boire 1,5 L de jus d'ananas à la menthe non sucrée

Petit déjeunerLe déjeunerCollations matin / après-midiDîner

1 verre de jus de fruit de la passion et un pain complet au fromage blanc.

Omelette au persil, tomate et 1 cuillère à soupe de sésame. 1 bol de litchis ou 1 pomme avec pelure pour le dessert1 banane hachée avec un peu de granola léger.Salade d'aubergines, pois chiches, tomates, poivrons et couscous.

Exercice de la journée: Courez pendant 30 minutes et à la fin faites ces redressements assis pendant 5 minutes:

Programme complet pour perdre du ventre en une semaine

Conseils pour perdre du poids et perdre du ventre

Au cours de cette semaine si vous avez faim, essayez de manger 1 poire ou 1 pomme avec pelure 15 minutes avant le déjeuner et le dîner car ces fruits aident à contrôler votre appétit et contiennent peu de calories, ce qui ne devrait pas interférer avec les résultats finaux.

Maîtriser l'anxiété sur les résultats est également une stratégie pour atteindre les objectifs et il peut donc être utile d'avoir un thé à la camomille ou un jus de fruit de la passion pour être plus détendu. Pour vérifier les résultats, vous devez vous peser le premier jour, avant de commencer le programme et le lendemain, le matin, dès que vous avez terminé cet entraînement d'une semaine pour perdre du ventre.

Ce programme peut être effectué n'importe quel jour du mois, mais il peut être plus difficile à respecter pendant le syndrome prémenstruel et pendant les menstruations, et il est interdit de pincer entre les repas. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, après le petit-déjeuner, mais vous pouvez également faire de l'exercice en fin de journée, avant le dîner.

Regardez la vidéo suivante et découvrez également quelques conseils qui vous aideront à ne pas abandonner le régime: