Pour perdre de la graisse dorsale, il est important que des exercices soient effectués en mettant davantage l'accent sur les muscles présents dans le haut et le bas du dos, en plus du muscle abdominal. Cependant, pour qu'il y ait une perte de graisse sur le dos, il faut perdre de la graisse en général, il est également important de faire des exercices d'aérobie et d'avoir des habitudes saines.
Il est important que les exercices soient effectués sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique afin que les exercices puissent être indiqués en fonction de la condition physique et de l'objectif de la personne. De plus, il est important que l'exercice soit associé à une alimentation saine et équilibrée qui devrait être recommandée par un nutritionniste pour être adaptée à la perte de graisse.
Certains des exercices qui peuvent être indiqués pour perdre de la graisse, y compris celui du dos, sont:
1. Exercice aérobie
L'exercice aérobie est important dans le processus de perte de graisse car il favorise le métabolisme et, par conséquent, la dépense calorique. Certains des exercices d'aérobie qui peuvent être effectués sont la marche, la course à pied ou le cyclisme, qui peuvent être pratiqués en intensité légère à modérée selon les conseils du professionnel de l'éducation physique.
Une façon d'accélérer le métabolisme et de stimuler la perte de graisse est un entraînement par intervalles, comme le HIIT, qui doit être pratiqué à une intensité modérée à élevée et consiste à alterner entre les périodes d'activité et de repos. Comprenez comment l'entraînement par intervalles peut être effectué.
2. Dorsales avec bras tendus vers le haut
Cet exercice, populairement connu sous le nom de superman , agit sur le bas du dos, aidant à renforcer les muscles de la région et de l'abdomen et favorisant la réduction de la quantité de graisse. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, le ventre vers le bas et placer vos mains sur la nuque ou devant votre corps. Ensuite, le corps doit être soulevé, en retirant le tronc et les jambes du sol.
3. Planche de surf
La planche est un exercice simple qui contribue principalement à renforcer les muscles présents dans la région abdominale. Pour le faire correctement, vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras pour soulever votre corps du sol, puis soutenir votre poids corporel sur votre avant-bras et vos pieds. Contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 20 secondes ou selon les instructions de l'instructeur.
Pour augmenter le travail du dos, certaines variantes de cet exercice peuvent être indiquées, comme une planche latérale ou une élévation de jambe, par exemple.
4. Voler en marche arrière
Cet exercice travaille le dos, aidant à réduire la graisse dans la région et favorisant une plus grande tonicité et une meilleure définition musculaire. Pour faire la marche arrière, la personne doit s'asseoir face à la machine, c'est-à-dire avec la poitrine contre le siège. Ensuite, vous devez étirer vos bras vers l'avant et tenir les barres de l'équipement et, les bras tendus, ouvrir les bras jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du dos se contracter.
5. Élévation latérale
Le lifting latéral est un exercice largement utilisé pour travailler l'épaule, mais il aide également à travailler le dos, étant un exercice intéressant pour ceux qui veulent perdre de la graisse, gagner du muscle et avoir plus de définition musculaire. Cet exercice peut être fait avec des haltères, et la personne doit tenir le poids et le soulever latéralement à la hauteur des épaules.
6. Ligne
L'aviron est un exercice qui peut être effectué sur l'équipement, sur la barre ou avec un haltère, auquel cas il est unilatéral. Quel que soit le poids utilisé, l'objectif est de le rapprocher de la poitrine lors de la flexion des bras. De cette manière, le coup est capable d'activer les muscles du dos et des épaules, en plus de l'abdomen, qui doivent être contractés pour que le mouvement soit exécuté correctement.
Comment devrait être la nourriture
La nourriture est essentielle dans le processus de perte de graisse, et il est important qu'elle soit indiquée par un nutritionniste en fonction de l'objectif et des besoins nutritionnels de la personne. Pour favoriser la combustion des graisses, il est important de réduire la consommation de glucides, comme le pain et les pâtes, et d'éviter les aliments frits, avec beaucoup de graisse et beaucoup de sucre, comme les boissons gazeuses, les biscuits farcis et les gâteaux.
Découvrez dans la vidéo ci-dessous comment la nourriture devrait être pour de meilleurs résultats:
