Pour perdre 3 kg en 10 jours, il faut être suffisamment concentré et manger principalement des aliments entiers, des légumes et des sources de protéines, comme les viandes maigres, les œufs et les fromages.
De plus, il est nécessaire de boire beaucoup d'eau et de thés diurétiques pour favoriser la circulation sanguine et lutter contre la rétention d'eau, et de pratiquer une activité physique tous les jours pour stimuler la combustion des graisses.
Les aliments qui aident à sécher le ventre
Les aliments qui aident le plus à accélérer le métabolisme et à combattre la rétention d'eau sont:
- Les thés diurétiques , tels que le thé vert, le thé maté et l'hibiscus;
- Fruits frais , avec pelure et bagasse, car ils sont riches en fibres et en vitamines;
- Légumes , en particulier crus ou sautés à l'huile d'olive;
- Les protéines comme les œufs, les fromages et les viandes maigres;
- Bonnes graisses , comme les châtaignes, les arachides, les graines de chia et de lin et l'huile d'olive.
Ces aliments doivent être inclus dans tous les repas, il est important d'éviter les sources de glucides simples, comme le riz, les pâtes, la farine, le pain et les jus de fruits.
Les aliments qui empêchent de perdre du poids rapidement
Les aliments à éviter pendant le régime de perte de poids rapide sont:
- Les glucides simples , tels que le riz, les pâtes, la farine, le pain, les gâteaux et les aliments riches en farine;
- Boissons sucrées telles que jus de fruits et boissons gazeuses;
- Plats préparés surgelés , tels que lasagnes et pizzas;
- Les aliments riches en sodium , tels que les bouillons de viande, les soupes prêtes à l'emploi, les saucisses et les saucisses;
- Les aliments riches en sucre ajouté , tels que les yaourts aromatisés, l'açaí, les glaces et les pâtisseries prêtes à l'emploi;
- Boissons alcoolisées .
En outre, il est également important d'éviter les sources alimentaires excessives de bons glucides, tels que l'avoine, la farine et le riz brun et brun, car un excès de glucides tout au long de la journée nuit à la perte de poids.
Menu pour perdre 3 kg en 10 jours
Le tableau suivant montre un exemple de menu conçu pour perdre du poids rapidement:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | Café sans sucre + 1 œuf avec 1 tranche de fromage | 1 yaourt entier avec + 1 col de thé chia | Thé vert non sucré + 2 œufs brouillés à la crème de ricotta |
| Collation du matin | 1 verre de jus vert au citron et chou | Thé à l'hibiscus + 5 noix de cajou | 1 poire |
| Déjeuner diner | 1/2 filet de saumon + salade verte aux gouttes de citron et 1 filet d'huile d'olive | 1 steak de poulet grillé sauce tomate et légumes sautés à l'huile d'olive | nouilles de courgettes au thon, poivrons, tomates et oignons |
| Goûter de l'après-midi | Thé maté + 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 tranche de fromage | Café sans sucre + 2 œufs durs | 1 verre de jus vert avec citron, eau de coco et chou frisé |
En plus de la nourriture, il est important de pratiquer une activité physique au quotidien pour favoriser la perte de poids grâce à l'utilisation de graisse corporelle.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les conseils simples de notre nutritionniste pour perdre du poids:
