Formation à l'hypertrophie

L'entraînement à l'hypertrophie musculaire doit être effectué, de préférence, dans un gymnase car de gros appareils et équipements de poids sont nécessaires.

Pour s'assurer que la formation est bien faite, il est très important d'avoir un professeur d'éducation physique à proximité. Il doit observer si les exercices sont exécutés correctement, avec une résistance lors du levage et dans la bonne position lors de la descente, pour éviter les blessures.

Formation en hypertrophie pour hommes et femmes

Voici un exemple d'entraînement à l'hypertrophie pour hommes et femmes, qui doit être effectué 5 fois par semaine:

Lundi: poitrine et triceps;
Mardi: dos et bras;
Mercredi: 1 heure d'exercice aérobie;
Jeudi: jambes, fesses et bas du dos;
Vendredi: épaules et abdos.

Le samedi et le dimanche, il est recommandé de se reposer car les muscles ont également besoin de repos et de temps pour augmenter leur volume.

Le professeur de gym pourra indiquer d'autres exercices, le poids à utiliser et le nombre de répétitions à faire pour garantir l'augmentation de la masse musculaire, en améliorant le contour du corps en fonction des besoins de l'individu. Habituellement, dans l'entraînement à l'hypertrophie féminine, des poids plus importants sont utilisés sur les jambes et les fesses, tandis que les hommes utilisent plus de poids sur le dos et la poitrine.

Comment développer les muscles plus rapidement

Quelques conseils pour un bon entraînement contre l'hypertrophie sont:

Prenez un verre de jus de fruits naturel avant l'entraînement pour vérifier la quantité de glucides et d'énergie nécessaires pour effectuer les exercices;
Consommez de la nourriture source de protéines après l'entraînement , comme la viande, les œufs et les produits laitiers. En consommant des protéines après l'entraînement, le corps obtient l'outil nécessaire pour augmenter sa masse musculaire;
Reposez-vous après l'entraînement, car bien dormir donne à votre corps le temps dont il a besoin pour produire plus de muscle. Trop d'efforts peuvent diminuer la capacité du corps à produire des muscles et compromettre le résultat final.

Lorsque l'individu atteint les mesures souhaitées, il n'est pas recommandé d'arrêter l'entraînement. Dans ce cas, il doit continuer l'entraînement, mais ne doit pas augmenter le poids des appareils. Ainsi, le corps reste dans les mêmes mesures, sans augmenter ni perdre de volume.