7 principaux avantages de la musculation

La pratique de la musculation n'est considérée par beaucoup que comme un moyen d'augmenter la masse musculaire, mais ce type d'activité physique présente de nombreux avantages, et est même capable de lutter contre la dépression, par exemple. De plus, la musculation améliore la forme cardiorespiratoire, augmente la densité osseuse et assure une meilleure disposition physique. Découvrez quelques conseils pour gagner de la masse musculaire.

Afin d'avoir un maximum d'avantages, il est important que la musculation soit pratiquée régulièrement et accompagnée d'une alimentation adéquate. De plus, il est important de bien dormir, de boire beaucoup d'eau et de laisser au corps le temps de se reposer.

Les experts garantissent qu'en matière de musculation, il n'y a pas lieu d'exagérer, l'idéal est d'avoir une certaine continuité. Aller au gym tous les jours pendant 1 semaine, s'entraîner pendant plus d'une heure, et ne pas s'entraîner la semaine suivante, ne génère pas autant de bons résultats qu'un entraînement 3 fois par semaine, 1 heure à chaque fois, chaque semaine par exemple.

7 principaux avantages de la musculation

Les principaux avantages de la musculation sont:

1. Améliore la posture du corps

La pratique de la musculation renforce la musculature qui soutient la colonne vertébrale, améliore la posture et réduit les maux de dos par exemple.

2. Diminue la quantité de graisse

Lorsque la musculation est pratiquée de manière régulière, intense et accompagnée d'une alimentation saine, le corps commence à brûler plus de graisse et à augmenter la masse musculaire, accélérant le métabolisme et favorisant les dépenses caloriques même à l'arrêt.

La perte de graisse, en plus de favoriser des avantages esthétiques et d'augmenter l'estime de soi, prévient un certain nombre de maladies, telles que l'obésité et l'athérosclérose, par exemple.

3. Tonifie vos muscles

La tonification musculaire est l'une des «conséquences» visibles de la musculation. La tonification se produit en raison de la perte de graisse, de l'augmentation de la masse musculaire et du renforcement de la musculature qui en plus de représenter un gain de force, permet par exemple la disparition de la cellulite.

Cependant, pour que les muscles soient plus durs, il est nécessaire d'avoir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée. Voyez quoi manger pour gagner de la masse maigre.

4. Combattre les problèmes émotionnels

En favorisant la libération d'endorphine, qui est l'hormone responsable de la sensation de bien-être, la musculation peut être une excellente alternative pour soulager le stress, diminuer les symptômes d'anxiété et même combattre la dépression. Apprenez à augmenter la production et la libération d'endorphines.

5. Augmente la densité osseuse

La musculation augmente la densité osseuse, c'est-à-dire rend les os plus résistants, diminue les risques de fractures et le développement de l'ostéoporose, qui est fréquente chez les personnes âgées et les femmes ménopausées. Cependant, pour que les os soient vraiment renforcés, il est nécessaire que la musculation soit accompagnée d'une alimentation saine, équilibrée et composée d'aliments riches en calcium et en vitamine D.Voyez quels aliments sont riches en vitamine D.

6. Diminue le risque de diabète

Le risque de diabète peut être réduit avec la pratique de la musculation car le corps commence à utiliser le glucose circulant comme source d'énergie et le sucre en excès dans le sang commence à être stocké sous forme de glycogène, qui est utilisé dans d'autres processus métaboliques. , par exemple.

7. Améliore la condition cardiorespiratoire

Plus la musculation est intense, plus le travail du cœur est important, assurant un meilleur conditionnement cardiaque et respiratoire. Ainsi, il existe une régulation de la pression artérielle et, par conséquent, une réduction du risque de maladie cardiaque, comme l'athérosclérose par exemple.