Jeûne aérobie (AEJ): qu'est-ce que c'est, avantages, inconvénients et comment le faire

L'exercice aérobie à jeun, également connu sous le nom d'AEJ, est une méthode d'entraînement utilisée par de nombreuses personnes dans le but de perdre du poids plus rapidement. Cet exercice doit être fait à faible intensité et se fait généralement à jeun juste après le réveil. Cette stratégie a pour principe de faire en sorte que le corps utilise les réserves de graisse pour générer de l'énergie, car pendant le jeûne les réserves de glucose se sont épuisées.

Ce type d'entrainement est encore à l'étude et fait l'objet de nombreuses discussions parmi les professionnels, car il peut conduire à un déséquilibre dans l'organisme, comme une gêne ou une hypoglycémie, sans forcément perdre du poids. Même la dégradation des protéines et, par conséquent, la perte de masse musculaire peuvent survenir. Pour résoudre ce problème, certaines personnes choisissent de prendre un type de supplémentation, comme le BCAA, qui est un supplément composé d'acides aminés capables de prévenir la perte musculaire, mais cela peut ne pas tenir compte du jeûne.

Jeûne aérobie (AEJ): qu'est-ce que c'est, avantages, inconvénients et comment le faire

Comment faire

L'exercice aérobie à jeun doit être fait tôt le matin, avec un jeûne de 12 à 14 heures, sans consommation de suppléments, tels que les BCAA, et doit être de faible intensité, et une marche d'environ 45 minutes est recommandée. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice et d'éviter de le faire tous les jours ou pendant une période prolongée, car l'exercice aérobie à jeun perd de son efficacité à long terme. 

Avantages et inconvénients de l'exercice aérobie à jeun

L'exercice aérobie à jeun doit prendre en compte plusieurs problèmes afin qu'il puisse être bénéfique pour la personne. Afin d'avoir des résultats satisfaisants, le type d'aliment, les tendances hypoglycémiques, les conditions cardiovasculaires et le conditionnement physique doivent être pris en compte. 

Certains avantages  sont:

  • Les aliments sont transformés plus rapidement, car il y a une diminution de la production et une augmentation de la sensibilité du corps à l'insuline; 
  • Augmentation de la masse musculaire, car il y a un stimulus dans la production de l'hormone de croissance, GH; 
  • Augmentation des dépenses caloriques;
  • Perte de graisse, car le corps commence à utiliser la graisse comme première source d'énergie.

Bien que cela présente plusieurs avantages, il est important d'éviter d'effectuer un entraînement aérobie rapide tous les jours, car il s'agit d'une méthode inefficace sur le long terme, car le corps peut être amené à un état d'économie d'énergie, dans lequel il y a une diminution des dépenses. d'énergie pendant l'exercice. Ainsi, certains inconvénients  sont:

  • Démotivation lors d'exercices aérobies;
  • Diminution des performances dans l'année;
  • Déséquilibre dans le corps;
  • Plus grand risque de développer des maladies;
  • Mal des transports;
  • Évanouissement;
  • Vertiges;
  • Hypoglycémie; 
  • Perte de masse musculaire due à une dégradation accrue des protéines, dans le cas d'exercices de jeûne à haute intensité.

Il est également important de garder à l'esprit que tout le monde n'aura pas les mêmes avantages de l'entraînement au jeûne et, par conséquent, l'idéal est qu'il soit indiqué par le professionnel de l'éducation physique afin que des stratégies soient créées pour améliorer les effets de l'AEJ.

Jeûne aérobie (AEJ): qu'est-ce que c'est, avantages, inconvénients et comment le faire

L'entraînement aérobie rapide fait-il perdre du poids?

Si la formation est effectuée à faible intensité, un jour sur deux et avec des conseils professionnels, oui. L'exercice aérobie à jeun est basé sur le fait que, lors du jeûne, le corps utilise toutes les réserves de glucose pour maintenir les fonctions du corps, ce qui permet au corps d'utiliser plus facilement les réserves de graisse pour générer de l'énergie pour l'activité physique tôt le matin. .

Cependant, ce type d'entraînement s'avère plus efficace chez les personnes qui ont un régime hypocalorique, qui ont déjà un conditionnement physique et que le corps peut naturellement utiliser les graisses comme source d'énergie primaire. De plus, pour perdre du poids grâce à l'exercice à jeun, il est important de boire de l'eau avant et pendant l'exercice et de pratiquer une activité de faible intensité, comme la marche, pendant environ 40 minutes.

Si l'exercice effectué à jeun est d'une intensité très élevée, comme la course par intervalles ou le HIIT, il peut y avoir une perte de masse musculaire, des étourdissements, des évanouissements ou des nausées. En savoir plus sur HIIT.

Regardez les explications de notre nutritionniste sur l'exercice aérobique à jeun dans la vidéo suivante:

Quel est le meilleur moyen de perdre du poids?

Il a été scientifiquement prouvé que la perte de poids est directement liée à une alimentation équilibrée, à la durée et à l'intensité des exercices.

L'exercice aérobie à jeun, bien qu'il ait le potentiel d'augmenter l'utilisation des graisses pour générer de l'énergie, est plus associé à la perte de masse musculaire qu'à une perte de poids, car de nombreuses personnes finissent par faire ce type d'exercice sans conseils appropriés. 

Voyez quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids.