10 exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

Les exercices de scoliose suivants sont indiqués pour les personnes qui ont des maux de dos et une petite déviation de la colonne vertébrale en forme de C ou S. Cette série d'exercices présente des avantages tels que l'amélioration de la posture et le soulagement des maux de dos et peut être effectuée 1 à 2 fois par semaine, régulièrement.

La scoliose est une déviation latérale de la colonne vertébrale qui est considérée comme problématique lorsqu'elle est supérieure à 10 degrés dans l'angle de Cobb, ce qui peut être vu lors d'un examen radiographique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le traitement doit être indiqué individuellement par l'orthopédiste et le kinésithérapeute car des facteurs tels que le degré de scoliose, l'âge, le type de courbure, la gravité et les symptômes présentés doivent être pris en compte pour décider quel traitement est le meilleur. Si vous ne savez pas si vous avez une scoliose ou si votre scoliose est grave, voyez comment le diagnostic est posé ici.

Pour les cas de scoliose légère, avec moins de 10 degrés de déviation de la colonne vertébrale, des exercices de correction posturale peuvent être indiqués, comme par exemple ceux indiqués ci-dessous.

1. Petit avion

10 exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

La position debout devrait:

  • Bras ouverts comme un avion
  • Relever une jambe en arrière
  • Gardez votre corps en équilibre dans cette position pendant 20 secondes

Ensuite, vous devriez faire de même avec l'autre jambe levée.

2. Tenez la jambe

Allongé sur le dos, vous devez garder les jambes droites sur le sol et ensuite:

  • Pliez une jambe, placez vos mains près du genou
  • Amenez la jambe vers le tronc.

Ensuite, vous devriez faire le même exercice avec votre autre jambe. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.

3. Serre tes jambes

Allongé sur le dos devrait:

  • Serre les deux jambes en même temps
  • Maintenez cette position pendant 20 secondes

4. Changer de bras

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Allongé sur le dos devrait:

  • Gardez vos jambes droites et votre colonne vertébrale correctement soutenue sur le sol
  • Soulevez un bras à la fois, en touchant le sol (au-dessus de la hauteur de la tête) et en le ramenant à la position de départ
  • Vous devez répéter 10 fois avec chaque bras.

5. Allongez la colonne vertébrale

Allongé sur le côté et les genoux pliés, vous devriez:

  • Placer les deux genoux à gauche en même temps
  • En même temps que vous tournez la tête du côté opposé.

Vous devez répéter 10 fois pour chaque côté.

6. Pont d'élévation des bras et des jambes

Allongé sur le dos devrait:

  • Levez vos bras au-dessus de votre tête et gardez cette position
  • Soulevez vos hanches du sol pour former un pont.

Répétez le pont 10 fois. Ensuite, pour faire progresser l'exercice, vous devez, en même temps, soulever vos hanches du sol, en gardant une jambe droite. Pour descendre, vous devez d'abord soutenir les deux jambes sur le sol, puis seulement descendre le coffre. Vous devez faire 10 répétitions avec chaque jambe en l'air.

7. Panneau latéral

10 exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

Allongé de votre côté, vous devriez:

  • Soutenez un coude au sol, dans le même sens que votre épaule
  • Pliez la jambe la plus proche du sol
  • Soulevez le coffre du sol en gardant une ligne horizontale. Maintenez cette position pendant 7 à 10 secondes et descendez. Répétez 5 fois pour chaque côté.

8. Grenouille en l'air

Allongé sur le dos, les bras sur le corps, devrait:

  • Touchez les deux plantes de vos pieds ensemble, en gardant vos genoux écartés
  • Étirez vos jambes aussi loin que vous le pouvez, sans laisser vos pieds se séparer
  • Ensuite, vous devez baisser vos jambes, en gardant toujours vos pieds en contact.

Répétez 10 fois l'exercice des jambes de haut en bas.

9. Ouverture des bras

Couché sur le côté, les jambes pliées, vous devriez:

  • Placez vos bras devant votre corps, les mains en contact les unes avec les autres
  • Ramenez votre bras en arrière, en regardant toujours votre main, dans la mesure du possible.

Vous devez répéter cet exercice 10 fois avec chaque bras.

10. Klapp

10 exercices de scoliose que vous pouvez faire à la maison

Restez en position de chat, ou également connue sous le nom de 4 supports, avec vos mains et vos genoux reposant sur le sol et vous devriez alors:

  • Étirez un bras vers l'avant en même temps que la jambe opposée. Tenez pendant 5 secondes dans cette position, puis alternez votre bras et votre jambe.

Vous devez répéter cet exercice 5 fois pour chaque côté.

Pour finir, toujours dans la position des chats, vous devez asseoir vos fesses sur vos talons et laisser vos bras le long de votre corps. Maintenez cette position pendant 1 minute.

Cette série de 10 exercices s'adresse à tous ceux qui ont mal au dos ou qui ont une petite déviation de la colonne vertébrale. Le but de ces exercices est d'augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations, en plus d'améliorer la respiration, la concentration mentale et la posture générale. Cependant, lorsque la personne a de graves maux de dos et une scoliose supérieure à 10 degrés, le physiothérapeute peut indiquer d'autres exercices plus adaptés à chaque cas.

Série d'exercices vidéo

Découvrez ces conseils et comment faire chaque exercice dans la vidéo suivante:

En plus de l'exercice, la scoliose modérée ou sévère peut être traitée avec de la physiothérapie, l'utilisation d'un gilet ou d'une orthèse et, dans les cas les plus graves, la chirurgie. Découvrez toutes les options de traitement pour guérir la scoliose.