La meilleure façon de perdre du poids sans courir le risque de reprendre du poids est la rééducation alimentaire, car de cette façon, il est possible d'essayer de nouveaux aliments et de réduire le volume de nourriture aux repas. Ainsi, il est possible de perdre du poids sainement, sans avoir à recourir aux médicaments ou à la chirurgie pour perdre du poids. Cependant, pour que les résultats soient définitifs, il est important que le changement des habitudes alimentaires s'accompagne de la pratique d'une activité physique régulière.
La rééducation alimentaire est sans aucun doute la meilleure recette pour perdre du poids sainement, et consiste à manger des aliments sains, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les viandes maigres et à réduire la consommation d'aliments transformés, de boissons gazeuses, d'aliments frits et d'aliments riches en sucre.
Il est important que la rééducation alimentaire soit menée sous la direction d'un nutritionniste, car elle doit être un processus graduel et doit prendre en compte les habitudes alimentaires et les modes de vie antérieurs. En outre, le nutritionniste peut faire une évaluation et déterminer combien de kilos doivent être perdus afin d'atteindre le poids idéal pour l'âge et la taille, afin d'éviter les complications de santé. Mettez vos données sur la calculatrice suivante pour connaître votre poids idéal:
L'étape par étape pour réaliser une rééducation diététique consiste en:
1. Boire 2 litres d'eau par jour
L'hydratation avec de l'eau est très importante car l'eau ne contient pas de calories et nettoie les toxines du corps, facilitant la désintoxication. L'idéal est de boire 1,5 à 2 litres d'eau, mais si vous avez des difficultés à boire toute cette eau, essayez de mettre un petit morceau de gingembre ou de presser un demi-citron dans une bouteille d'eau froide et de boire plusieurs gorgées pendant la journée.
Une autre possibilité de boire plus de liquides est de boire du thé sans sucre, mais ne buvez jamais de jus industrialisé, de soda ou de jus naturels avec du sucre car ils fournissent de l'énergie supplémentaire, mais se déshydratent.
2. Mangez toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures est idéal car la glycémie est plus stable et vous avez moins faim et pouvez mieux vous concentrer à l'école ou au travail.
Pour pouvoir manger toutes les 3 heures, une plus petite quantité de nourriture devrait être consommée à chaque repas, qui devrait comprendre le petit-déjeuner, la collation en milieu de matinée, le déjeuner, la collation de l'après-midi, le dîner et le souper. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire de collations, essayez de manger moins au petit-déjeuner et au déjeuner, et si vous avez du mal à prendre votre petit-déjeuner, essayez de manger moins pour le dîner et le souper.
3. Rééduquer le palais
Pour choisir la meilleure nourriture, vous devez rééduquer le palais. Les salades, les soupes et les légumes cuits auront meilleur goût lorsque vous cessez de manger des aliments transformés riches en arômes et exhausteurs de goût.
Si vous n'aimez pas certains aliments et que vous savez que c'est important parce qu'ils sont riches en vitamines et parce qu'ils contiennent moins de calories qu'un hamburger, par exemple, essayez-les plusieurs fois. Cuire les légumes avec une feuille de laurier et ajouter une gousse d'ail écrasée aux soupes peut donner une saveur plus agréable, facilitant l'adaptation.
Essayez de nouvelles recettes et optez toujours pour des aliments entiers, car ils réduisent la faim en plus de réguler l'intestin, et arrêtez de manger de la restauration rapide et des aliments frits. Mangez au moins 2 fruits par jour, ils sont parfaits comme dessert.
Pour que ces changements soient mis en œuvre au jour le jour, 1 changement par semaine doit être effectué jusqu'à ce que cela devienne une habitude qui sera adoptée pour toujours. Découvrez d'autres astuces pour bien manger sans grossir et mourir de faim.
Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire
Un exemple de menu de 3 jours pour ceux qui veulent perdre du poids grâce à la rééducation diététique:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 pain aux céréales avec fromage blanc et jus d'ananas. | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de granola et 3 fraises. | Smoothie à l'avocat avec 2 toasts |
| Collation | 1 yaourt nature au miel | 1 tranche de fromage blanc à la poire | 3 craquelins au sésame |
| Le déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec riz brun et salade de chou rouge, poivrons et maïs, assaisonné de jus de citron et d'origan. 1 tranche de 100 g de pastèque, pour le dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie et chou braisé. 1 orange de dessert. | 1 cuisse de poulet grillée avec 1 cuillère à soupe de pâtes cuites et sautées aux tomates, oignons et aubergines. 1 poire dessert. |
| Casse-croûte | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine. | 1 carotte sur bâtonnets et 2 toasts au fromage blanc | 1 banane et 5 noix |
| Dîner | 1 tranche de poisson boyfriend cuit au four avec pommes de terre et carottes. 1 pomme pour le dessert. | 1 morceau de saumon grillé avec riz brun et brocoli cuit assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de melon, pour le dessert. | 1 morceau de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et chou-fleur bouilli assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 kiwi pour le dessert |
| Souper | Thé à la menthe et 2 toasts | Jus d'orange et 1/2 pain au beurre | 1 yaourt nature au miel |
La perte de poids par rééducation alimentaire est idéale car malgré le retard apparent de la perte de poids, elle vous apprend à bien manger, réduisant le risque d'effet accordéon, ce qui est fréquent dans les régimes très restrictifs.
Manger une alimentation équilibrée, guidée par un nutritionniste, sans faute un seul jour, pendant 3 semaines garantit une rééducation alimentaire, et il est plus facile de perdre du poids et d'avoir une santé en fer. Une alimentation colorée est importante pour une alimentation équilibrée, voyez comment une alimentation colorée peut améliorer la santé.
Si vous avez du mal à manger des fruits, des légumes et des aliments entiers, regardez la vidéo ci-dessous et voyez des conseils pour manger ce que vous n'aimez pas et rééduquer votre palais.
De plus, l'activité physique 3 fois par semaine est également très importante pour perdre du poids. Découvrez quelques options d'exercices de perte de poids qui peuvent être effectués à la maison.
