Pour lutter contre le stress et l'anxiété, il est important de réduire les pressions externes, de trouver des alternatives afin que le travail ou les études puissent se dérouler plus facilement. Il est également indiqué de trouver l'équilibre émotionnel, de pouvoir mieux gérer le temps entre le travail, la famille et le dévouement personnel.
Chercher le soutien d'autres personnes comme un bon ami, ou même un psychologue, peut également être une bonne stratégie pour vivre vos journées avec plus de qualité et moins de stress.
Par conséquent, nous vous indiquons quelques lignes directrices que vous pouvez suivre pour lutter contre le stress et l'anxiété:
1. Exercices pratiques
Investir au moins 30 minutes par jour pour faire un certain type d'exercice physique apporte des avantages aux émotions, un temps pour réfléchir aux problèmes et trouver des stratégies pour les résoudre, diminue la quantité de cortisol, qui est une hormone liée au stress, et libère même des endorphines dans la circulation sanguine qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus adaptés sont l'aérobie et les moins recommandés sont ceux de la compétition car ils peuvent aggraver le stress. Il est possible de commencer par marcher dans la rue, sur la place, sur la plage ou à vélo, par exemple., Mais si possible, inscrivez-vous dans une salle de sport pour vous sentir plus motivé à rendre cette habitude fréquente.
2. Mangez les bons aliments
La banane, les noix et les arachides sont quelques exemples d'aliments qui favorisent le bien-être physique et pour cette raison, vous devriez investir dans leur consommation quotidienne, en augmentant la quantité, chaque fois que vous êtes fatigué ou stressé. Les aliments riches en oméga 3, tels que le saumon, la truite et les graines de chia, sont également d'excellentes options car ils améliorent le fonctionnement du système nerveux, réduisant le stress et l'épuisement mental.
3. Repos
La fatigue physique et mentale est un déclencheur de stress et d'anxiété, alors avoir le temps de se reposer tous les soirs est une aide précieuse pour se déstresser. Profiter des week-ends pour pouvoir se détendre un peu et se reposer peut aussi aider, mais si cela ne suffit pas, vous devrez peut-être prendre quelques jours de vacances de week-end tous les 3 mois, dans un endroit que vous aimez et où vous pourrez vous reposer paisiblement.
Les massages peuvent également aider à combattre les tensions musculaires, apportant un soulagement des maux de dos et une sensation de lourdeur dans la tête et le cou. Regardez la vidéo suivante sur la façon de vaincre l'insomnie:
4. Investissez dans des tranquillisants naturels
Les anxiolytiques ne doivent être pris que sur recommandation d'un médecin, mais il existe plusieurs remèdes naturels à base de plantes qui peuvent être utiles pour aider à calmer le système nerveux. Quelques exemples sont les capsules de valériane ou de fruits de la passion et les thés à la lavande ou à la camomille, qui, lorsqu'ils sont ingérés régulièrement, peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Faire couler 2 gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller peut également aider à calmer et à dormir plus facilement.
Lorsque ceux-ci semblent insuffisants pour contrôler le stress ou l'anxiété, vous devez vous rendre chez le médecin généraliste afin qu'il puisse enquêter sur le besoin et recommander l'utilisation d'antidépresseurs, par exemple.
5. Faites une thérapie
Les techniques de relaxation peuvent aider à se calmer et à retrouver un équilibre émotionnel, il peut donc être judicieux de consulter un psychothérapeute lorsque vous pensez ne pas pouvoir surmonter seul vos problèmes émotionnels.
Ce professionnel saura indiquer quelques stratégies pour se calmer et favorisera la connaissance de soi, ce qui est d'une grande aide pour pouvoir déterminer ce que la personne veut vraiment. De cette façon, elle peut trouver le moyen de résoudre les problèmes.
6. Avoir du temps pour les loisirs
Il peut également être utile de trouver du temps pour se consacrer aux loisirs, être avec des personnes que vous aimez vraiment. Parfois, il suffit de marcher quelques minutes pieds nus sur l'herbe ou sur le sable de la plage, car cela soulage les tensions et agit avec un type de massage des pieds.
7. Mieux gérer le temps
De plus, une autre stratégie qui aide beaucoup à lutter contre le stress est de mieux gérer le temps en définissant les tâches, les objectifs et les priorités. Cette tâche peut parfois être la plus difficile à réaliser, mais faire de petits pas à la fois peut être plus efficace que d'attendre une solution qui ne viendra jamais.
Si la personne adopte ces stratégies, elle peut ressentir une différence et obtenir une amélioration des symptômes de stress et d'anxiété tels que maux de tête fréquents, fatigue et découragement, en 10 jours environ. Cependant, la personne peut se sentir mieux peu de temps après avoir fait de l'exercice et avoir dormi une bonne nuit.
