Pour calmer l'esprit agité, il existe plusieurs techniques de relaxation telles que la méditation, l'exercice physique régulier, une alimentation saine, l'écoute de musique relaxante ou encore l'utilisation de remèdes naturels, qui peuvent également vous aider à mieux dormir.
Le stress, en plus d'affecter l'esprit, peut également provoquer des tensions musculaires, une perte de cheveux, des étourdissements et des maux de tête fréquents, et peut se manifester chez les personnes de tous âges, il est donc très important de suivre certaines techniques de relaxation afin de prévenir ces symptômes ou aggraver les maladies existantes.
1. Méditez tous les jours
La méditation peut calmer une personne et peut être pratiquée n'importe où ou n'importe quand. Pendant la méditation, la concentration augmente et certaines pensées confuses qui peuvent être la source de stress sont éliminées, favorisant un plus grand bien-être physique et émotionnel, rétablissant l'équilibre et la paix intérieure.
Il existe plusieurs types de méditation:
Méditation guidée: avec cette méthode de méditation, des images mentales de lieux ou de situations considérés comme relaxants doivent être formées. Pour cela, les sens doivent être utilisés à travers les odeurs, les sons, les images et les textures, qu'ils puissent ou non être guidés par un professionnel;
Mantra: dans cette méthode de méditation, un mot, une phrase ou une pensée est lentement répété pour aider à se calmer, afin d'éviter les distractions;
Pleine conscience: ce type de méditation est basé sur une plus grande conscience et acceptation de vivre dans le moment présent. Cela devrait être fait dans une position confortable, ne vivant que dans le moment présent, et si un sentiment ou une inquiétude survient, laissez-le aller sans vous concentrer dessus, juger ou faire des plans. En savoir plus sur la façon de faire de la pleine conscience et quels sont les avantages pour la santé;
Qi gong: cette technique combine généralement des exercices de méditation, de relaxation, de mouvement physique et de respiration pour rétablir et maintenir l'équilibre;
Tai chi: c'est un type de méditation avec les arts martiaux chinois dans lequel certaines postures et mouvements sont exécutés lentement, tout en respirant profondément;
Yoga: des postures et des exercices de respiration accompagnés de musique relaxante sont réalisés pour favoriser un corps plus flexible et un esprit calme. Lorsqu'une personne se déplace dans des poses qui nécessitent équilibre et concentration, elle se concentre moins sur sa journée bien remplie et plus sur le moment. Découvrez les autres bienfaits du yoga pour la santé.
Idéalement, pour pratiquer ces techniques, vous devez choisir un endroit calme, des positions confortables et surtout avoir une attitude positive.
2. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique
Faire au moins 30 minutes d'un certain type d'exercice physique quotidien a des avantages pour les émotions, et c'est un bon moment pour réfléchir aux problèmes et trouver des stratégies pour les résoudre. De plus, il diminue la quantité de cortisol, qui est une hormone liée au stress, et libère des endorphines dans la circulation sanguine qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus adaptés sont l'aérobie et les moins recommandés sont ceux de la compétition car ils peuvent aggraver le stress. Vous pouvez faire des promenades dans la rue, sur la plage ou faire du vélo, par exemple.
3. Pensez positivement
L'optimisme et le pessimisme peuvent grandement affecter la santé et le bien-être, vous devez donc maintenir une pensée positive, comme suit:
- Identifier et changer les pensées négatives, comme dramatiser une certaine situation, se blâmer ou souffrir à l'avance;
- Identifier les axes de changement confrontés au pessimisme, que ce soit au travail ou en couple;
- Entoure-toi de personnes positives;
- Évaluez rationnellement chaque pensée négative qui survient;
- Remerciez les bonnes choses qui arrivent dans la vie;
- Pratiquez la bonne humeur, riez ou souriez surtout dans les moments difficiles
Même si vous traversez une période moins agréable, vous devriez toujours penser et vous concentrer sur quelque chose de positif qui se passe.
4. Prenez du temps pour vous
Certaines personnes ont du mal à dire non à une demande, même lorsqu'elles n'ont pas le temps. Mais dire oui à tout provoque encore plus de stress et moins de tranquillité d'esprit, il est donc important de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez, comme lire un livre ou faire une promenade, sans vous sentir coupable.
Il est également important de gérer le temps entre le travail et la vie personnelle, en essayant de trouver un équilibre entre les deux.
5. Sortez avec des amis
Le maintien d'une vie sociale avec les amis et la famille contribue à réduire le stress. Ainsi, prendre une pause-café avec un ami au travail, parler à un voisin, appeler un membre de la famille, sont des moyens de réduire le stress, tout en favorisant des relations durables avec des personnes proches de vous.
6. Mangez bien pour vous protéger du stress
Pour lutter contre le stress, une alimentation équilibrée doit être évitée, en évitant les aliments qui surchargent les glandes surrénales, car ils jouent un rôle très important dans la régulation des réactions du corps au stress, comme la caféine, le sucre et l'alcool, et en privilégiant les aliments riches en vitamine C, vitamine B5 et B6, magnésium et zinc.
La vitamine C se trouve dans les fruits et légumes tels que les fraises, les oranges et le brocoli, la vitamine B5 se trouve dans les œufs, les champignons, le poulet et le saumon et la vitamine B6 dans les lentilles, la truite et les bananes. Le zinc est présent dans les haricots noirs, les huîtres et les moules et le magnésium dans les amandes, le maïs et les pois. Vous pouvez également choisir de prendre un supplément contenant les mêmes nutriments dans sa composition. En savoir plus sur ce qu'il faut manger pour lutter contre le stress et l'épuisement mental.
7. Donner des massages relaxants
Les massages aux huiles essentielles de lavande, d'eucalyptus ou de camomille sont d'excellentes options pour soulager les tensions musculaires et le stress, car ils stimulent la circulation sanguine et renouvellent l'énergie. De plus, ils aident à réduire la tension musculaire et favorisent la relaxation musculaire.
Les huiles à utiliser dans ce type de massage doivent avoir des propriétés thérapeutiques apaisantes et relaxantes, comme l'huile de lavande ou de camomille par exemple. En savoir plus sur les massages relaxants aux huiles essentielles.
8. Prendre des remèdes naturels
Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à calmer l'esprit et à mieux dormir, tels que:
Thé à la camomille et cataire
La camomille et l'herbe à chat sont relaxantes et légèrement sédatives.
Ingrédients
- 250 ml d'eau bouillante
- 1 cuillère à café de camomille séchée
- 1 cuillère à soupe de cataire sèche
Mode préparation
Versez l'eau bouillante sur les herbes et couvrez, laissez reposer dix minutes et filtrez. Buvez trois tasses par jour.
Thé à la valériane
La valériane est un sédatif puissant et sûr très utile en cas de stress et d'anxiété.
Ingrédients
- 250 ml d'eau bouillante
- 1 cuillère à soupe de racine de valériane sèche
Mode préparation
Versez l'eau bouillante sur la racine de valériane sèche, puis couvrez-la pour que les huiles essentielles ne s'évaporent pas et laissez reposer dix minutes, puis filtrez. Buvez au maximum trois tasses par jour.
Inhalateur de lavande
Pour soulager le stress et l'anxiété, mettez une goutte d'huile essentielle de lavande sur un mouchoir, ou sur un oreiller et inspirez aussi souvent que vous le souhaitez. Découvrez des remèdes plus naturels qui combattent le stress.
