Certains aliments qui devraient être présents sur la table du petit-déjeuner pour perdre du poids sont:
- Les agrumes comme l' ananas, la fraise ou le kiwi par exemple: ces fruits en plus d'avoir peu de calories, ont beaucoup d'eau et de fibres qui sont responsables de réduire la faim le matin et de réguler l'intestin, diminuant le gonflement du ventre;
- Lait écrémé ou boissons au soja, à l'avoine ou au riz: elles contiennent une grande quantité de calcium avec moins de calories et augmentent la valeur nutritionnelle du petit-déjeuner sans nuire à l'alimentation;
- Granola ou pain de grains entiers avec des graines qui sont de bonnes sources de glucides riches en fibres, en vitamines et en minéraux qui vous aident à perdre du poids et à relâcher l'intestin emprisonné.
Une alternative au petit-déjeuner varié et à ne pas grossir est de manger du yogourt faible en gras au lieu du lait. A manger sur du pain, une tranche de fromage blanc est la meilleure option pour perdre du poids.
5 options de petit-déjeuner sains
Le petit-déjeuner est un repas important pour augmenter les performances intellectuelles et assurer le bien-être pendant la journée, donc même sans faim, il est recommandé de commencer la journée au moins avec une boisson comme du jus, du lait ou du yaourt liquide et, dès que possible , choisissez l'une des options suivantes:
- Pain français avec du fromage Minas et un verre de jus d'orange;
- Granola avec un yogourt nature et des morceaux de pomme;
- Café au lait, pain aux céréales avec un peu de beurre et une poire;
- Grains entiers avec mélange de fruits et boisson aux amandes;
- 2 toasts avec un smoothie à la fraise et au soja.
Le plus important est de ne jamais commencer la journée en sautant le petit-déjeuner, car c'est vraiment l'un des repas les plus importants de la journée. Comprenez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner.
Recettes Fit pour le petit déjeuner
1. Crêpe aux bananes et à l'avoine
Ingrédients:
- 1 banane
- 1 oeuf
- 4 cuillères à soupe de son d'avoine
- 1 cuillère à café de cannelle ou de poudre de cacao maigre
Préparation:
Pétrir la banane et mélanger avec l'œuf, l'avoine et la cannelle en battant le tout à la fourchette. Vous devez éviter de frapper le mélangeur ou le mélangeur pour éviter de devenir trop liquide. Ensuite, graissez une poêle avec de l'huile de coco et placez-la par portions pour faire dorer.
2. Faux pain
Ingrédients:
- 1 tasse de yogourt nature
- la même mesure que la tasse de yogourt, farine de blé entier
- saupoudrer d'herbes comme l'origan ou le romarin
- sel au goût
Préparation:
Mélangez les ingrédients dans un bol, en remuant avec une cuillère, puis faites comme une crêpe. Graisser une poêle moyenne avec de l'huile d'olive, enlever l'excédent puis ajouter un peu de pâte pour faire dorer. Tourner lorsqu'il est doré pour pouvoir cuire des deux côtés. Servir avec du fromage blanc et des tomates, par exemple.
3. Biscuit entier fait maison
Ingrédients:
- 1 oeuf
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 1 tasse de farine complète
- 1 cuillère de sésame
- 1 cuillère à soupe de graines de lin entières
- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao maigre
- 1 cuillère à soupe de beurre
Préparation:
Mélangez très bien tous les ingrédients et faites de petites boules de même grosseur, pétrissez doucement pour cuire plus vite et faites cuire à four moyen pendant environ 20 minutes.
4. Vitamine aux fruits
Ingrédients
- 1 tasse de 180 ml de yogourt entier
- 1 banane
- demi papaye
- 1 cuillère à soupe d'avoine
Préparation:
Battez le tout dans un mixeur et prenez immédiatement.
5. Mélange de yogourt aux noix
Une autre bonne idée pour le petit déjeuner est de mettre dans un bol 1 tasse de yaourt nature, 1 cuillère (de café) de miel, 2 cuillères de granola et des morceaux de fruits, comme la banane, la poire ou l'orange, par exemple. En plus d'être délicieux, il est très sain.
Regardez la vidéo suivante et voyez comment préparer 3 recettes pour remplacer le pain:
Comment devrait être le petit déjeuner de ceux qui font de la musculation
Pour ceux qui prennent leur petit-déjeuner et font de la musculation peu de temps après, ce repas devrait fournir plus d'énergie, pour éviter la fonte musculaire. Il est donc important d'ajouter du miel, du jambon de poulet, de l'œuf à la coque, de la farine d'avoine et de la gelée de fruits, par exemple.
Lorsque l'entraînement arrive très tôt, un bon exemple pour le petit déjeuner est une vitamine au lait de soja avec pomme, poire et papaye, pour avoir de l'énergie sans avoir l'estomac plein, afin de ne pas perturber l'exercice physique. Cependant, après l'entraînement, il est important de prendre un petit-déjeuner complet et sain afin qu'une bonne récupération et une hypertrophie musculaire se produisent.
