Tableau de régime de points

Le tableau du régime à points apporte le score pour chaque aliment, qui doit être ajouté tout au long de la journée jusqu'à atteindre le total des points autorisés dans le régime pour perdre du poids. Faire ce compte est essentiel pour calculer la quantité que vous pouvez manger à chaque repas, car il n'est pas permis de dépasser le score total de la journée.

Ainsi, il est nécessaire d'avoir le tableau des points de la nourriture à consulter chaque fois que vous prenez un repas ou planifiez le menu du jour, en combinant les aliments pour que les points permettent des repas de qualité et qui aident à la perte de poids. Découvrez comment calculer le total des points autorisés par jour.

Tableau de régime de points

Groupe 1 - Aliments libérés

Ce groupe est composé d'aliments qui n'ont pratiquement pas de calories, donc ils ne comptent pas de points dans l'alimentation et peuvent être consommés à volonté tout au long de la journée. Au sein de ce groupe se trouvent: 

  • Légumes: blettes, cresson, céleri, laitue, varech, amande, caruru, chicorée, chou frisé, choux de Bruxelles, fenouil, endive, épinard, feuille de betterave, jiló, cornichon, navet, concombre, poivrons, radis , chou, roquette, céleri, taioba et tomate;
  • Assaisonnements: sel, citron, ail, vinaigre, odeur verte, poivre, laurier, menthe, cannelle, cumin, muscade, curry, estragon, romarin, gingembre et raifort;
  • Boissons faibles en calories: café, thés et jus de citron sans sucre ou sucrés avec des édulcorants, des boissons gazeuses et de l'eau;
  • Gomme et bonbons sans sucre.

Les légumes de ce groupe peuvent être utilisés pour augmenter le volume des repas et apporter plus de satiété, car ils sont riches en fibres.

Groupe 2 - Légumes

Toutes les 2 cuillères à soupe pleines de légumes dans ce groupe comptent 10 points dans le régime, et ce sont: citrouille, courgettes, artichaut, asperges, aubergines, betteraves, brocoli, pousses de bambou, pousses de soja, oignons, ciboulette, carottes, chayote, champignon, chou-fleur, pois frais, cœur de palmier, gombo et haricots verts.

Groupe 3 - Viande et œufs

Chaque portion de viande vaut en moyenne 25 points, il est important de faire attention à la quantité de chaque type de viande:

AlimentsPortionPoints
Oeuf1 UND25
Œuf de caille4 UND25
Boulettes de viande1 UND moyen25
Thon en conserve1 col de soupe25
Le bœuf haché2 cols de soupe25
viande séchée1 col de soupe25
Cuisse de poulet sans peau1 UND25
Croupe ou Filet Mignon100g40
Steak de bœuf100g70
Côtelette de porc100g78

Groupe 4 - Lait, fromage et matières grasses

Ce groupe comprend le lait, les fromages, les yaourts, le beurre, les huiles et les huiles, et leur score peut varier comme indiqué dans le tableau suivant:

AlimentsPortionPoints
Lait entier200 ml ou 1,5 col de soupe42
Lait écrémé200 ml21
Yaourt au lait entier200 ml42
beurre1 col de thé peu profond15
Huile ou huile d'olive1 col de thé peu profond15
Crème de lait1,5 tasse de thé15
Ricotta1 grosse tranche25
Fromage Minas1 tranche moyenne25
Fromage mozzarella1 tranche fine25
Fromage crémeux2 cols de dessert25
Parmesan1 col de soupe peu profonde25

Groupe 5 - Céréales

Ce groupe comprend des aliments tels que le riz, les pâtes, les haricots, l'avoine, le pain et le tapioca.

AlimentsPortionPoints
Riz cuit2 cols de soupe20
Flocons d'avoine1 col de soupe20
Pomme de terre anglaise1 UND moyen20
Patate douce1 UND moyen20
Cracker Cracker3 UND20
couscous1 tranche moyenne20
Farine de blé2 cols de soupe20
Les miettes1 col de soupe20
Haricots, pois, lentilles4 cols de soupe20
Nouilles cuites1 tasse de thé20
Miche de pain1 tranche20
pain français1 UND40
Tapioca2 cols de soupe peu profonde20

Groupe 6 - Fruits

Le tableau suivant indique le nombre de points pour chaque portion de fruits:

AlimentsPortionBut
Ananas1 petite tranche11
Prune2 UND 11
Banane argentée1 UND moyen11
Goyave1 petit UND11
Orange1 petit UND11
kiwi1 petit UND11
Pomme1 petit UND11
Papaye1 petite tranche11
Mangue1 petit UND11
Mandarine1 UND11
Grain de raisin12 UND11

Avantages et inconvénients

Tableau de régime de points

Ce régime a l'avantage de permettre l'ingestion de tout type d'aliments, y compris les sucreries et les sodas, mais à condition que la limite de score soit toujours respectée. Cela aide également à rester stable dans le régime plus longtemps, car le fait de pouvoir consommer des aliments caloriques et délicieux donne le sentiment que tout le plaisir que la nourriture apporte ne sera pas perdu.

Cependant, son inconvénient est que le régime se concentre uniquement sur les calories totales, ce n'est pas une méthode par laquelle on apprend à avoir une alimentation équilibrée, en favorisant la consommation d'aliments plus sains et en équilibrant les nutriments tout au long de la journée.