La coupe est un processus qui vise à perdre de la graisse sans avoir une grosse perte de masse musculaire afin qu'il soit possible d'avoir une plus grande définition des muscles. Ainsi, avec la coupe, il est possible de perdre un gain de poids excessif grâce à la transformation en masse musculaire.
Bien qu'elle soit principalement utilisée par les athlètes de musculation, la coupe peut également être effectuée par des personnes qui souhaitent sécher et acquérir ainsi une meilleure définition musculaire. Pour cela, il est important que le plan de régime soit recommandé par un nutritionniste sportif en fonction des besoins et des objectifs nutritionnels de la personne et que l'entraînement soit réalisé sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique.
Le gonflement et la coupe sont des stratégies utilisées principalement par les bodybuilders dans le but de garantir une plus grande quantité de masse musculaire, moins de graisse corporelle et une meilleure définition musculaire. Alors que le groupage est effectué en basse saison, c'est-à-dire lorsqu'il n'y a pas de compétition, le découpage est effectué lors de la phase de préparation de la compétition. En savoir plus sur le groupage et comprendre comment cela se fait.
La coupe est normalement associée au gonflement, ce qui correspond à l'étape précédente du processus de définition du corps, qui vise à augmenter le poids.
Comment faire
La coupe doit être effectuée sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, qui indique la meilleure stratégie d'entraînement, le volume et l'intensité, et la nourriture doit être suivie selon les recommandations du nutritionniste sportif, qui doit indiquer un plan alimentaire selon le besoins nutritionnels de la personne, objectif et type de formation effectuée.
La coupe commence après la période de gonflement et son objectif principal est la perte de graisse et la définition musculaire, il est donc nécessaire de faire un régime plus restreint, avec moins de glucides consommés et une augmentation de la quantité de protéines. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps, cependant en coupant il est important que l'énergie provienne de la graisse accumulée, il est donc important d'avoir une orientation nutritionnelle afin qu'il y ait assez d'énergie pour effectuer l'entraînement et favoriser la combustion des graisses, en plus pour éviter la perte de masse musculaire.
De plus, la routine d'entraînement doit être en ligne avec le régime. Il est important que dans le plan d'entraînement, il y ait des jours où l'entraînement aérobie est effectué d'intensité modérée à élevée, et il est important que ce jour-là, il y ait une augmentation de la consommation de glucides, car de cette façon, il est possible d'avoir de l'énergie pour effectuer l'entraînement correctement et intensément, en favorisant résultats de coupe.
Pour favoriser la combustion des graisses, il est recommandé de prévoir 2 à 3 jours d'entraînement aérobie d'intensité modérée à élevée et d'exercices de musculation dans lesquels les groupes musculaires sont travaillés isolément, afin d'éviter la perte de masse musculaire.
Le temps de coupe peut varier en fonction du pourcentage de graisse, de ce que la personne veut ou doit perdre et de l'intensité de l'entraînement effectué.
Comment est le régime de coupe
L'alimentation pendant la phase de coupe doit être effectuée sous la direction d'un nutritionniste, car il est possible de déterminer le meilleur régime alimentaire en fonction de l'objectif de la personne et de l'intensité de l'entraînement.
Dans ce processus, il est recommandé de diminuer la consommation de glucides et d'augmenter l'apport en protéines, car l'objectif est de diminuer le pourcentage de graisse et de maintenir la masse musculaire. Ainsi, il est recommandé de ne pas consommer de sucre, de farine raffinée, de bonbons, de pain, d'avoine, de riz ou de pâtes et de privilégier les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, le poisson, les œufs, les graines et le fromage par exemple. Découvrez à quoi devrait ressembler un régime pauvre en glucides.
De plus, il est important de boire beaucoup d'eau et d'éviter de rester trop longtemps sans manger. Habituellement, l'indication est que 3 repas principaux et 2 collations sont préparés. Dans certains cas, le nutritionniste peut également recommander l'utilisation de suppléments avec des acides aminés, pour éviter la perte de masse musculaire, et l'utilisation de thermogénique, cependant l'utilisation de thermogénique doit être bien orientée afin que l'effet de rebond ne se produise pas, ce qui correspond au gain de poids lorsque vous arrêtez de l'utiliser.
Voici quelques conseils supplémentaires sur un régime pauvre en glucides:
