Des suppléments pour gagner de la masse musculaire tels que Whey Protein et Femme, sont indiqués pour améliorer les résultats de la salle de sport, donnant un corps plus ferme et plus galbé. Ils peuvent même être utilisés pour ceux qui veulent prendre du poids sans prendre du ventre, par exemple.
Cependant, son utilisation ne doit être effectuée que sous la direction d'un nutritionniste ou d'un nutritionniste car sa consommation sans discernement peut altérer le fonctionnement des reins. Voir un supplément qui peut être préparé à la maison avec des ingrédients faciles à trouver: Supplément maison pour gagner de la masse musculaire.
Principaux suppléments
Les principaux suppléments pour gagner de la masse maigre chez les hommes et les femmes sont:
1. Agressivité
Ce supplément se compose de magnésium et stimule la production de testostérone, favorisant une explosion d'énergie pour des entraînements intenses. De plus, il augmente la force, améliore la testostérone naturelle et augmente la libido.
Il est recommandé de consommer 3 gélules du supplément avant le coucher, cependant, il est recommandé que son utilisation soit surveillée et indiquée par un nutritionniste.
2. Tribulus
Tribulus est un supplément à base de plante médicinale Tribulus terrestris et est capable d'augmenter la force musculaire, de soulager les sensations de fatigue et de faiblesse, de stimuler la production de spermatozoïdes et d'améliorer les performances sexuelles, par conséquent, il est plus recommandé pour les hommes .
Il est recommandé de prendre 1 ou 2 gélules du supplément par jour, de préférence au petit-déjeuner et au goûter.
3. BCAA - Acides aminés à chaîne ramifiée
Les suppléments de BCAA favorisent la formation musculaire et aident au maintien et à la croissance du muscle squelettique. L'utilisation avant et après l'exercice peut réduire les dommages musculaires causés par l'exercice et ainsi stimuler l'hypertrophie.
Vous devez prendre 2 gélules une à trois fois par jour, entre les repas et après l'entraînement. Apprenez à prendre le supplément BCAA.
4. Protéine de lactosérum
Whey Protein est un supplément largement utilisé par les hommes et les femmes et est capable d'augmenter la force et les performances musculaires à l'entraînement, d'améliorer la récupération musculaire après l'entraînement et d'augmenter la production de protéines et de masse musculaire. De plus, ce supplément aide à promouvoir une pression artérielle basse, augmente l'énergie et l'acuité mentale.
Les protéines de lactosérum peuvent être consommées 20 minutes avant l'entraînement ou jusqu'à 30 minutes après et peuvent être mélangées avec un mètre, ou selon les recommandations du nutritionniste, dans de l'eau, du lait ou du jus, en plus des fruits, de la crème glacée, des céréales, des pâtisseries ou des soupes , par exemple.
5. Syntha - 6 Isoler
Il fournit une combinaison de protéines à libération rapide et lente qui favorise une libération modérée d'acides aminés pour stimuler les muscles. Ce supplément favorise la récupération musculaire et augmente la synthèse des protéines, stimulant l'hypertrophie.
Vous pouvez consommer 1 mètre de ce supplément, ou selon la recommandation du nutritionniste, mélangé à de l'eau ou du lait, au moins deux fois par jour.
6. Protéine Femme
La protéine femme est similaire à la protéine de lactosérum conventionnelle, mais elle contient d'autres constituants, tels que l'élastine et le collagène, qui influencent positivement le corps de la femme. Ainsi, la protéine Femme est l'un des suppléments indiqués pour les femmes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire, car en plus de favoriser l'hypertrophie, elle favorise le contrôle de l'appétit, aide à hydrater la peau et maintient les ongles et les cheveux en bonne santé.
La forme de consommation est la même que celle de la protéine de lactosérum: mélanger 1 mètre dans de l'eau ou du lait et consommer avant ou après l'entraînement.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss est un shake protéiné qui peut être utilisé pour compléter des repas et des collations sains, car il est riche en vitamines et minéraux essentiels pour le corps, ainsi qu'en protéines.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W est un supplément dont la formule a été développée spécialement pour les femmes, car il est composé d'acides aminés essentiels, de minéraux, de vitamines, de fibres et de collagène, aidant non seulement à gagner de la masse musculaire, mais également à maintenir le métabolisme.
Il peut être pris 1 ou 2 fois par jour et, pour cela, il suffit de diluer 30 g dans 200 ml d'eau et de battre dans le mélangeur.
D'autres suppléments qui peuvent être utilisés sont le Lipo-6 Black ou le Thermo Advantage Serum, qui sont indiqués pour augmenter les niveaux d'énergie et de métabolisme, brûlant les excès de graisse. En outre, un autre complément largement utilisé est la glutamine, qui est responsable de la promotion et du maintien de l'hypertrophie. Apprenez à utiliser la glutamine pour gagner de la masse musculaire.
9. Créatine
La créatine est un complément qui peut être utilisé pour améliorer les performances physiques et aider à gagner de la masse musculaire, et son utilisation doit être guidée par un nutritionniste et accompagnée de la pratique d'activités physiques et d'une alimentation équilibrée et adéquate pour la prise de masse. svelte.
La supplémentation en créatine peut être effectuée de diverses manières en fonction de l'objectif de la personne, et il est généralement recommandé par le nutritionniste de consommer 2 à 5 grammes de créatine quotidiennement pendant 2 à 3 mois. Voici comment prendre de la créatine pour développer vos muscles.
