La contracture musculaire survient lorsque le muscle se contracte incorrectement et ne revient pas à son état normal de relaxation. Les contractures peuvent survenir dans différentes parties du corps, comme le cou, le col de l'utérus ou la cuisse par exemple, et peuvent survenir après la pratique d'un exercice très intense, une mauvaise nuit de sommeil ou en raison d'une tension excessive dans le corps causée par un stress et des soucis excessifs.
La contracture provoque douleur, inconfort et limite souvent les mouvements, ce qui dans la plupart des cas peut être facilement ressenti lorsque la main est placée sur le muscle et qu'une partie plus douloureuse et raide est notée. Ce type de blessure musculaire est très fréquent chez ceux qui passent beaucoup de temps à travailler dans des bureaux dans la même position pendant une longue période et, généralement, ne pratiquent aucune activité physique de manière régulière.
Symptômes de la contracture musculaire
Certains des symptômes qui indiquent la présence d'une contracture musculaire sont:
- Douleur et inconfort surtout s'il s'agit du cou, du col de l'utérus, de la cuisse, du dos, du mollet et des fesses, par exemple;
- Présence d'une partie plus douloureuse et raide du muscle, semblable à une balle ou une bosse;
- Difficulté à étirer le muscle affecté en raison de la douleur;
- Difficulté à déplacer l'articulation ou le membre près du muscle douloureux.
Comment traiter une contracture musculaire à la maison
Le traitement de la contracture musculaire peut être effectué à la maison et l'étape par étape pour traiter une contracture comprend:
- Prenez un bain d'eau chaude , permettant à l'eau chaude de tomber directement dans la région de contracture si possible.
- Faites un traitement avec une poche d'eau chaude ou une serviette chauffante dans la zone douloureuse, pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.
- Massez la zone de contracture avec de forts mouvements circulaires à l'aide d'une crème hydratante ou d'une huile essentielle relaxante, surtout si vous sentez une pastille ou une pierre.
- Faites quelques étirements , qui permettent d'étirer et d'exercer le muscle affecté, car bien que ces étirements puissent initialement causer de la douleur, ils aideront à soulager la tension dans la région de la contracture, aidant à détendre le muscle. Voir quelques étirements que vous pouvez faire si votre contracture est dans le cou en cliquant ici.
De plus, dans les périodes de plus grande fatigue, lorsqu'il y a beaucoup de tension musculaire et que les contractures sont récurrentes, vous pouvez également recourir à l'utilisation de médicaments pour détendre les muscles comme le Miosan ou le Dorflex par exemple. Ces remèdes, en plus d'aider à la relaxation, aident également à soulager la douleur et à mieux dormir, car leur effet relaxant sur les muscles favorise le sommeil et le repos du corps. Voir d'autres exemples de relaxants dans Remèdes avec effet relaxant musculaire.
Cependant, si avec ce traitement la contracture ne disparaît pas et que la douleur et les symptômes persistent pendant plus de 7 jours, vous devez consulter un médecin ou un physiothérapeute, car dans ce cas, vous pouvez avoir une contracture plus sévère qui nécessite une surveillance médicale et une thérapie physique.
Que faire pour éviter les contractures musculaires
Pour éviter les contractures musculaires, il y a quelques astuces qui feront toute la différence, comme:
- Dormez avec un oreiller bas ou sans oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté;
- Évitez le stress et les soucis, essayez de vous détendre autant que possible;
- Corrigez la posture et marchez ou asseyez-vous toujours avec le dos et changez à droite; Voyez comment vous pouvez corriger une mauvaise posture dans Comment éviter 7 habitudes qui altèrent la posture;
- Évitez les mouvements brusques ou les efforts physiques exagérés.
- Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.
- Si vous travaillez dans un bureau assis, arrêtez-vous et étirez-vous au moins deux fois pendant les heures de travail, de préférence 1 le matin et une fois l'après-midi. Voyez quels exercices d'étirement vous pouvez faire au travail en cliquant ici;
De plus, un mode de vie sédentaire contribue également à l'apparition de contractures musculaires, il est donc recommandé de pratiquer certaines activités physiques comme la natation ou le Pilates par exemple, qui renforcent les muscles et soulagent le stress et les tensions accumulées. Les contractures musculaires, en général, sont courantes chez les personnes qui passent beaucoup de temps à travailler dans des bureaux, toujours dans la même position et pendant de longues périodes.
