Une bonne posture est importante pour améliorer la qualité de vie et éviter les maux de dos, les blessures à la colonne vertébrale, diminuer la graisse localisée et augmenter l'estime de soi.
De plus, une posture correcte évite de graves problèmes de santé, tels qu'une hernie discale, une scoliose et des difficultés respiratoires. Sachez ce qui peut causer des maux de dos.
Les 5 conseils pour obtenir une posture corporelle correcte sont:
1. Évitez de travailler avec le coffre incliné vers l'avant
Chaque fois que vous êtes assis, il est important d'appuyer complètement le dos sur la chaise et de garder les deux pieds à plat sur le sol, sans croiser les jambes. Il est également recommandé de s'asseoir sur le petit os de la crosse, de positionner légèrement les épaules en arrière pour éviter la bosse et éviter de pencher la tête pour lire ou écrire. Lors de l'adoption de la bonne posture en position assise, il existe une répartition uniforme des pressions sur les disques intervertébraux et les ligaments, évitant ainsi l'usure de la colonne vertébrale. Voici comment maintenir une bonne posture assise.
2. Dormir à vos côtés
La meilleure façon de protéger votre colonne vertébrale est de dormir sur le côté à l'aide de deux oreillers: un oreiller bas pour soutenir votre tête et l'autre entre vos jambes pour ajuster la hauteur de vos hanches et ne pas faire pivoter votre colonne vertébrale, de sorte que la colonne vertébrale soit naturellement et totalement courbée prise en charge. Découvrez quelles sont les meilleures et les pires positions de sommeil.
3. Soutenez le poids du corps sur les deux pieds
Soutenir le poids du corps sur les deux pieds en position debout est essentiel pour éviter une mauvaise posture, car ainsi, le poids du corps est uniformément réparti et il n'y a pas de compensation avec la colonne vertébrale, par exemple.
4. Évitez de porter des sacs lourds sur votre épaule
Lorsque des sacs lourds sont soutenus sur une épaule, cela peut entraîner des changements dans la colonne vertébrale, car le poids du sac provoque un déséquilibre du corps, poussant l'épaule et la hanche vers le bas. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser un sac à dos soutenu sur les deux épaules afin que le poids soit équilibré et qu'il n'y ait pas de dommages à la colonne vertébrale. Apprenez à éviter certaines habitudes qui endommagent votre colonne vertébrale.
5. Pratiquez des exercices physiques
La pratique d'exercices physiques est essentielle pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen et, ainsi, il sera plus facile de maintenir une bonne posture. Découvrez quelques exercices simples pour améliorer la posture.
Voir une bonne posture pour gagner en qualité de vie:
