Deux stratégies simples pour arrêter le ronflement sont de toujours dormir sur le côté ou sur le ventre et d'utiliser des patchs anti-ronflement sur le nez, car ils facilitent la respiration, réduisant naturellement le ronflement.
Cependant, il est important de comprendre la cause du ronflement car parfois le ronflement est causé par le nez bouché, mais il peut aussi être causé par des changements dans la cloison nasale, et donc si l'individu ronfle chaque fois qu'il dort, chaque nuit. , une consultation avec un oto-rhino-laryngologiste peut être nécessaire.
Quelques bons conseils pour arrêter de ronfler sont:
- Utiliser un oreiller anti-ronflement car ils soutiennent le mieux la nuque, facilitant le passage de l'air;
- Utilisez des sprays nasaux , tels que le nasonex ou le Sillenzz, qui hydratent votre bouche et votre gorge tout en réduisant le ronflement.
- Perte de poids parce que l'excès de poids peut rendre difficile le passage de l'air dans les voies respiratoires;
- Évitez de fumer pour mieux respirer;
- Ne consommez pas de boissons alcoolisées avant d'aller au lit car l'alcool détend les muscles de la gorge et l'air passe plus rapidement, provoquant des sons;
- Évitez de prendre des anti-allergiques avant d'aller vous coucher car ils peuvent provoquer des ronflements;
- Placez un clip anti-ronflement sur le nez qui fonctionne comme un dilatateur nasal et facilite le passage de l'air. Ce type de stratégie peut être acheté en ligne et dans des magasins comme Americanas, par exemple.
- Portez un masque de sommeil appelé CPAP qui projette de l'air frais sur votre visage, modifiant la pression des voies respiratoires, facilitant le passage de l'air. En savoir plus sur: Cpap.
Si le ronflement est lié à des déformations du nez, de la cloison nasale ou de la bouche, le médecin peut recommander une chirurgie orthopédique pour faciliter le passage de l'air et lutter contre le ronflement.
Traitement maison pour arrêter de ronfler
Un excellent traitement à domicile pour le ronflement en cas de congestion nasale consiste à inhaler de la vapeur à l'eucalyptus.
- Comment faire: Mettez environ 5 gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans 1 litre d'eau bouillante et inhalez la vapeur pendant quelques minutes. Une serviette peut être placée sur la tête, couvrant le bol, de sorte que la vapeur soit emprisonnée et inhale plus de vapeur.
C'est un excellent remède maison pour ceux qui ronflent quand ils ont un rhume, par exemple. Voir d'autres exemples dans: Comment déboucher le nez.
