La sarcopénie est la perte de masse musculaire, un événement courant après l'âge de 50 ans, une période au cours de laquelle il y a une plus grande réduction de la quantité et de la taille des fibres qui forment les muscles, une activité physique réduite et principalement due à la réduction des hormones telles que les œstrogènes et la testostérone. .
Les principaux symptômes de cette situation comprennent la perte de force, d'équilibre et de performance physique pour effectuer des activités telles que marcher, monter des escaliers ou sortir du lit.
Afin de récupérer les muscles, il est important d'éviter la sédentarité et de pratiquer des exercices physiques, avec force et entraînement aérobie, en plus d'une alimentation adéquate, riche en protéines et nutriments, de préférence présents dans les viandes maigres, les produits laitiers et les légumes, comme le soja, lentilles et quinoa.
Comment identifier la sarcopénie
Le manque de masse maigre entraîne de nombreuses difficultés dans la vie des personnes âgées, qui surviennent progressivement, comme le déséquilibre, les difficultés à marcher et les activités comme le shopping, le rangement de la maison, ou encore les activités de base comme la baignade et la sortie du lit.
Au fur et à mesure que la masse musculaire s'atrophie, les personnes âgées ont un risque plus élevé de chutes et commencent à montrer le besoin de marcher avec le soutien de quelqu'un, une canne ou un fauteuil roulant, en plus d'avoir plus de douleur dans le corps, causée non seulement par usure des os et des articulations, mais aussi due au manque de muscles pour aider à stabiliser les articulations du corps.
Comment prévenir la perte musculaire
L'atrophie et la destruction des cellules musculaires est un processus naturel, qui se produit chez toutes les personnes âgées de 30 ans et plus qui sont sédentaires, et si rien n'est fait pour l'éviter, la tendance est à devenir une personne âgée fragile, avec des difficultés pour les tâches quotidiennes et plus sujette à la douleur dans le corps.
Pour éviter la sarcopénie, il est très important d'adopter des habitudes telles que:
- Pratiquez des activités physiques , à la fois la force musculaire et l'endurance, comme la musculation et le pilates, par exemple, et l'aérobie, avec la marche et la course, pour améliorer la circulation sanguine et les performances corporelles. Découvrez quels sont les meilleurs exercices à pratiquer à un âge avancé.
- Avoir une alimentation riche en protéines , présente dans la viande, les œufs et les produits laitiers, pour stimuler la croissance musculaire, en plus des glucides, des graisses et des calories pour fournir de l'énergie, dans les bonnes quantités, de préférence guidée par un nutritionniste. Découvrez quels sont les principaux aliments riches en protéines pour mettre en œuvre le régime.
- Évitez de fumer , comme la cigarette, en plus d'altérer l'appétit, de compromettre la circulation sanguine et d'intoxiquer les cellules du corps;
- Boire environ 2 litres d'eau par jour , en restant hydraté pour améliorer la circulation, le rythme intestinal, le goût et la santé cellulaire;
- Évitez les boissons alcoolisées excessives , car cette habitude, en plus de contribuer à la déshydratation, altère le fonctionnement des organes importants du corps, tels que le foie, le cerveau et le cœur.
Il est également très important de se tenir au courant du médecin généraliste ou du gériatre, afin que des examens de routine et des bilans soient effectués pour identifier et traiter d'éventuelles maladies pouvant aggraver la perte de masse maigre, comme le diabète, l'hypothyroïdie, l'estomac, l'intestin et liés à l'immunité, par exemple.
Options de traitement
Pour la personne qui a déjà une perte de masse musculaire, il est important qu'elle se rétablisse rapidement, car plus la perte est importante, plus la difficulté de régénération est grande et plus les symptômes sont mauvais.
Ainsi, pour récupérer les muscles, il est très important que la personne suive un traitement visant à gagner de la masse maigre, guidé par le gériatre, en collaboration avec d'autres professionnels tels que nutritionniste, physiothérapeute, ergothérapeute et éducateur physique, avec:
- Musculation avec activité physique et physiothérapie;
- Adaptation de la maison pour faciliter les activités quotidiennes et de loisirs;
- Ajustement des remèdes qui peuvent aggraver l'appétit ou contribuer à la perte musculaire;
- Traitement et contrôle des maladies pouvant altérer les performances physiques des personnes âgées, telles que le diabète, les changements intestinaux ou l'appétit;
- Régime riche en protéines . De plus, si vous êtes une personne âgée fragile, il est également important d'avoir une alimentation riche en calories, guidée par un nutritionniste. Découvrez des collations riches en protéines pour augmenter la masse musculaire;
- Les médicaments et hormones , tels que l'hormonothérapie substitutive ou la testostérone, ne sont indiqués que dans certains cas nécessaires, sous contrôle médical.
L'utilisation de compléments protéiques peut être nécessaire lorsque le régime alimentaire ne suffit pas à remplacer la quantité de protéines et de calories nécessaires aux personnes âgées, ce qui se produit généralement en cas de manque d'appétit, de difficulté à avaler, d'aliments pâteux ou de changements d'absorption par l'estomac. ou l'intestin.
Certains des suppléments les plus recommandés pour les personnes âgées sont vendus dans les pharmacies ou les supermarchés, tels que Ensure, Nutren et Nutridrink, par exemple, qui ont des versions avec ou sans saveur, à prendre comme collation ou mélangés dans des boissons et des aliments.
