Zumba: avantages et combien de calories elle aide à brûler

La zumba est un type d'activité physique dans lequel se mêlent cours d'aérobic et danses latines, favorisant la perte de poids et aidant à tonifier les muscles, surtout lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée.

Cette activité peut être pratiquée aussi bien par les enfants que par les adultes, cependant, comme la zumba a un rythme intense, l'idéal est qu'elle commence lentement et que le rythme augmente progressivement, et vous devriez arrêter le cours si la personne ressent des douleurs musculaires, des nausées ou un manque de air intense. De plus, il est également important de se reposer au moins 1 jour entre les cours de zumba, car c'est pendant cette période que le muscle se développe et se tonifie.

Zumba: avantages et combien de calories elle aide à brûler

Avantages de Zumba

La Zumba est l'exercice complet qui fait travailler tout le corps, stimule les muscles des bras, de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes, et apporte les bienfaits suivants pour la santé:

  1. Accélérez le métabolisme et perdez du poids , car il fait des exercices d'aérobie qui accélèrent le rythme cardiaque, ce qui augmente la combustion des graisses;
  2. Combattre la rétention d'eau , en améliorant la circulation sanguine;
  3. Renforcez le cœur , car le rythme rapide augmente la résistance à cet organe;
  4. Soulagez le stress , car les cours se font en équipe et avec des chansons vivantes, qui libèrent le stress et augmentent l'humeur;
  5. Améliorez la coordination motrice , car les mouvements rythmiques aident à dominer le corps et à coordonner les mouvements;
  6. Améliorer l'équilibre grâce aux mouvements qui incluent le saut, la rotation et le changement de pas constant;
  7. Augmentez la flexibilité , car il comprend également des exercices pour étirer les muscles.

Ainsi, cette activité est recommandée principalement pour tonifier les muscles et perdre du poids, il est important de se rappeler qu'elle ne remplace pas la musculation pour les personnes qui souhaitent augmenter leur force et leur masse musculaire. Voici quelques exercices qui aident à augmenter la force musculaire et l'endurance.

Comparaison de Zumba avec d'autres exercices

Le tableau suivant compare les bienfaits et les emplacements du corps sur lesquels Zumba travaille et d'autres activités physiques:

ExerciceAvantage principalDépenses caloriques
ZumbaRenforce tout le corps et améliore la santé cardiaquejusqu'à 800 kcal / heure
AquagymRenforce les muscles et prévient les blessures360 kcal / heure
NagerFlexibilité accrue et respiration améliorée500 kcal / heure
La musculationRenforcement et croissance musculaire300 kcal / heure
FonctionnementRenforce les jambes et améliore la santé cardiaque et pulmonaire500 à 900 kcal / heure
Volley-ballAméliore l'équilibre et la concentration350 kcal / heure

Il est important de se rappeler qu'avant de commencer toute activité physique, l'idéal est de consulter un éducateur physique pour faire une évaluation corporelle et recevoir des conseils sur la bonne façon de pratiquer les exercices, en évitant les blessures. De plus, il est important de consulter un nutritionniste du sport afin qu'un plan nutritionnel adapté aux besoins de la personne soit indiqué. Découvrez quoi manger avant et après les cours.

Découvrez combien de calories vous dépensez pour faire d'autres exercices en entrant vos données ci-dessous:

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