La course à pied est un excellent exercice pour aider au processus de perte de poids, car en 1 heure de course, environ 700 calories peuvent être brûlées. De plus, la course à pied diminue l'appétit et favorise la combustion des graisses, mais pour perdre du poids, vous devez courir au moins 3 fois par semaine.
En plus de perdre du poids, la course à pied a plusieurs autres avantages, tels que l'amélioration de l'estime de soi, la prévention des maladies cardiovasculaires, l'amélioration de la qualité du sommeil et le renforcement des muscles et des os, par exemple. Ainsi, pour faciliter la pratique de la course à pied et avoir des avantages, il est recommandé de planifier vos entraînements avec un entraîneur, de choisir le meilleur itinéraire, qui peut être à l'extérieur, et d'évaluer votre fréquence cardiaque. Découvrez d'autres astuces pour commencer à courir.
Comprendre pourquoi courir perd du poids
La course à pied est un excellent exercice pour ceux qui veulent perdre du poids car elle est capable de diminuer et de diminuer l'appétit, car pendant la course, il y a production de dopamine, qui est une hormone responsable de la sensation de bien-être et de la réduction de la faim, en plus d'améliorer le l'humeur et réduire l'anxiété.
En plus de réduire l'appétit, la course à pied est capable de favoriser la combustion des graisses, car dès les premiers instants de la course, les muscles commencent à s'adapter à une dépense énergétique accrue, favorisant la consommation de graisse en excès. Découvrez une option d'entraînement en cours d'exécution.
Bien que la course à pied soit idéale pour brûler les graisses, il existe d'autres exercices qui ont également une dépense calorique élevée. Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice:
Quel style de course amincit le plus
Pour courir pour perdre du poids, vous devez absolument courir de plus en plus intensément, ce qui se produit lorsque la course devient une habitude et que vous gagnez en conditionnement physique. Un bon conseil pour évaluer votre condition physique est de parcourir le même parcours chaque semaine pour voir combien de temps vous pouvez le terminer car il est possible de mesurer l'évolution hebdomadaire.
De plus, il est possible de varier le type de course pour augmenter l'intensité, le métabolisme et améliorer la forme physique. Ainsi, les courses courtes et rapides favorisent une augmentation du métabolisme et, par conséquent, la consommation de graisse, ce qui accélère la perte de poids. Par contre, la pratique de la course constante mais avec une vitesse qui varie de lente à modérée sur une longue distance favorise une amélioration de la condition physique et le processus de perte de poids se fait plus progressivement.
Respirer dès les premières minutes est très important pour aider le corps à maintenir son activité, de sorte que les premières minutes semblent plus difficiles. En courant, le corps commence à augmenter la production de dopamine, générant une sensation de bien-être.
Voir un bon exemple d'entraînement à la course pour brûler les graisses
Que manger avant la course pour perdre du poids
Pour commencer à courir et perdre du poids, il est important d'avoir une petite quantité d'énergie dans le sang, afin que les cellules soient capables de favoriser la dégradation des graisses localisées. Par conséquent, au moins 15 minutes avant la course, vous pouvez avoir 1 verre de jus d'orange pur, sans sucre.
Pendant la course, buvez de l'eau ou des boissons isotoniques pour remplacer les minéraux perdus par la sueur et après la course, mangez des aliments riches en protéines, comme le yogourt liquide par exemple.
Voyez ce que votre nutritionniste a préparé pour vous:
