L'échauffement et les étirements ont de nombreux avantages tels qu'une posture améliorée, une flexibilité accrue, une performance améliorée dans le sport, un soulagement de la douleur dans certaines maladies ou même la prévention des blessures. Cependant, afin d'obtenir de bons résultats, il est essentiel que ces exercices soient pratiqués correctement et avec modération.
Avantages de l'étirement
Les étirements sont des exercices dans lesquels la personne reste pendant un certain temps dans une posture dans laquelle le muscle souhaité reste à son extension maximale.
Les principaux avantages pour la santé de l'étirement sont les suivants:
1. Améliorer la posture
L'étirement régulier du corps réduit la tension musculaire, améliore la posture, évite l'inconfort qui pourrait survenir avec une mauvaise posture.
2. Accroître la flexibilité
Si les muscles sont flexibles, les performances dans les activités quotidiennes et pendant l'activité physique sont meilleures. De plus, les étirements aident à maintenir et à retrouver une souplesse, qui diminue généralement avec l'âge.
3. Permettre des mouvements larges
Les étirements améliorent la flexibilité, ce qui rendra des mouvements plus larges et un meilleur équilibre possible pendant le sport
4. vous aider à vous détendre
Les étirements soulagent les tensions musculaires, souvent responsables de douleurs au dos, au cou et à la tête. De plus, les étirements détendent le corps et l'esprit, aidant à soulager le stress.
5. Activer la circulation sanguine
Les étirements augmentent le flux sanguin dans les muscles, ce qui est très important pour la récupération après des blessures musculaires.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les exercices d'étirement qui peuvent être effectués quotidiennement:
Les étirements aident également à la récupération et au soulagement de la douleur dans certaines blessures et maladies telles que l'arthrite, la tendinite, la fibromyalgie ou l'inflammation du nerf sciatique, mais il est important qu'elles soient effectuées avec beaucoup de soin et de modération pour éviter qu'elles ne s'aggravent.
Avantages de chauffage
L'échauffement consiste en des exercices physiques similaires à ceux qui seront effectués lors de l'entraînement, mais de moindre intensité. Cette étape est très importante et fondamentale pour avoir de bonnes performances et surtout pour éviter les blessures.
Les principaux avantages du chauffage pour la santé sont les suivants:
1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances
Le chauffage augmente la température corporelle, améliore la conduction de l'influx nerveux vers les muscles et diminue la viscosité musculaire, diminuant ainsi la friction entre les fibres musculaires, améliorant les performances.
2. Réduit le risque de blessure
Le chauffage augmente la libération de liquide synovial, qui est lié à la lubrification des articulations, réduisant le frottement entre le cartilage et les os et, par conséquent, le risque de développer des blessures est moindre.
3. Améliore la préparation mentale
Comme l'échauffement consiste à faire l'exercice physique avec moins d'intensité, il préparera mentalement la personne à améliorer sa concentration afin de pouvoir faire un plus grand effort.
Lorsque l'étirement ne doit pas être fait
Les étirements ne doivent pas être effectués avant la musculation, car cela réduirait la force musculaire.
De plus, elle ne doit pas être effectuée tant que vous ne ressentez pas de douleur, seul un inconfort doit être ressenti afin d'étirer correctement le muscle.
Des précautions doivent également être prises avec les muscles blessés ou une zone douloureuse, afin de ne pas aggraver le problème. Dans ces cas, vous devriez vous étirer avec l'aide d'un professionnel, comme un physiothérapeute, par exemple.
