Les exercices d'étirement des jambes améliorent la posture, la circulation sanguine, la flexibilité et l'amplitude des mouvements, préviennent les crampes et préviennent l'apparition de douleurs musculaires et articulaires.
Ces exercices d'étirement des jambes peuvent être pratiqués tous les jours, surtout avant et après un exercice physique, comme la course, la marche ou le football par exemple.
1. Muscles de la cuisse
Avec votre dos droit et vos jambes jointes, pliez l'une de vos jambes vers l'arrière en tenant votre pied pendant 1 minute, comme indiqué sur l'image. Répétez avec l'autre jambe. Si nécessaire, appuyez-vous contre un mur, par exemple.
2. Muscles derrière la cuisse
Avec vos jambes légèrement écartées, pliez votre corps vers l'avant en essayant de toucher vos pieds avec vos doigts, comme indiqué sur l'image. Tenez pendant 1 minute.
3. Veau
Étirez une jambe, en ne gardant que le talon sur le sol et essayez de toucher ce pied avec vos mains, comme indiqué sur l'image. Maintenez la position pendant 1 minute et répétez avec l'autre jambe.
4. En dehors de la cuisse
Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et gardez le dos droit. Puis pliez l'une des jambes et croisez les autres jambes comme indiqué sur l'image. appliquez une légère pression avec une main sur le genou, en poussant vers le côté opposé de la jambe qui est pliée. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez avec l'autre jambe.
5. Intérieur de la cuisse
Accroupissez-vous avec vos jambes jointes, puis étirez une jambe sur le côté, comme indiqué sur l'image. Gardez le dos droit, restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis faites le même étirement pour l'autre jambe.
Les exercices d'étirement des jambes peuvent également être une option après une longue journée de travail car ils contribuent à augmenter le bien-être.
Si vous souhaitez améliorer votre bien-être, profitez et faites tous les étirements présentés dans la vidéo suivante et sentez-vous mieux et plus détendu:
Découvrez d'autres bons exemples:
- Exercices d'étirement pour la marche
- Exercices d'étirement pour les personnes âgées
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