À quoi servent les oméga 3, 6 et 9 et comment les prendre

Les oméga 3, 6 et 9 servent à maintenir la structure des cellules et du système nerveux, à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol, à prévenir les maladies cardiaques, en plus d'augmenter le bien-être, d'améliorer l'immunité.

Bien que facilement trouvée dans les poissons et les légumes, la supplémentation peut être indiquée pour améliorer la fonction cérébrale et même chez les enfants, pour aider à la maturation du système nerveux en cas d'hyperactivité, par exemple.

Aussi connus sous le nom d'acides gras essentiels, les oméga 3, 6 et 9 sont de bonnes graisses qui peuvent être consommées sous forme de supplément en gélules pour faciliter leur utilisation et obtenir leurs bienfaits, bien qu'on les retrouve également dans les aliments avec des poissons de mer comme le saumon, les sardines et le thon, et dans les graines oléagineuses comme les noix, les graines de lin, les amandes et les châtaignes. Vérifiez les sources d'oméga 3 dans l'alimentation.

À quoi servent les oméga 3, 6 et 9 et comment les prendre

Pourquoi est-ce

Le supplément d'oméga 3, 6 et 9 présente plusieurs avantages, étant indiqué pour:

  • Améliorer le développement et les fonctions du cerveau, comme la mémoire et la concentration;
  • Aide à perdre du poids, en améliorant la satiété et en provoquant plus de disposition;
  • Combattre les maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète;
  • Contrôlez le cholestérol en abaissant le mauvais cholestérol et les triglycérides et en augmentant le bon cholestérol. Sachez quelles devraient être les valeurs recommandées pour chaque type de cholestérol;
  • Améliorer l'humeur;
  • Prévenir l'ostéoporose;
  • Gardez votre peau saine;
  • Améliorez les fonctions immunitaires et prévenez certains types de cancer.

Pour obtenir les bienfaits, il est recommandé que ces acides gras soient équilibrés dans le corps, en étant consommés, afin que les oméga 3 soient en plus grande quantité, car l'excès d'oméga 6 par rapport aux oméga 3 peut être nocif, comme l'augmentation de effet inflammatoire sur le corps.

Comment prendre

Généralement, la dose recommandée du supplément d'oméga 3, 6 et 9 est de 1 à 3 gélules par jour. Cependant, la dose nécessaire de ces acides gras est variable pour chaque personne et, de plus, les doses dans les gélules peuvent varier selon la marque, il est donc recommandé de consulter le médecin ou le nutritionniste pour l'indication de la dose idéale. Pour chacun.

Il est également important de se rappeler que les oméga 3 sont généralement les plus nécessaires pour la supplémentation et devraient être en plus grande quantité, car les oméga 6 se trouvent facilement dans les aliments et les oméga 9 peuvent être produits par l'organisme.

Ainsi, une personne a besoin, en moyenne, de 500 à 3000 mg d'oméga 3 par jour, dont la quantité est généralement, en moyenne, le double de celle des méga 6 et 9. De plus, les compléments les plus indiqués sont ceux qui contiennent des quantités plus élevées d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA) dans leur composition.

Les effets secondaires possibles

Certains des principaux effets secondaires de la consommation d'oméga 3, 6 et 9 sont davantage associés à une consommation excessive du supplément et peuvent être des maux de tête, des douleurs abdominales, des nausées, de la diarrhée et une augmentation des processus inflammatoires, en particulier en cas de consommation excessive du supplément.

Regardez la vidéo suivante et découvrez également comment obtenir des oméga 3 à partir des aliments: