Dans le régime hypertension, il est important d'éviter l'ajout de sel lors de la préparation des repas et d'éviter la consommation d'aliments industrialisés riches en sodium, qui est la substance responsable de l'augmentation de la pression artérielle. De plus, le café, le thé vert et les aliments riches en matières grasses tels que les viandes rouges, les saucisses, le salami et le bacon doivent être évités.
L'hypertension est l'augmentation de la pression à l'intérieur des vaisseaux sanguins, qui peut entraîner des complications telles qu'une insuffisance cardiaque, une perte de vision, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance rénale, et il est important de faire le traitement approprié avec un régime alimentaire et des médicaments pour prévenir ces problèmes.
Ce qu'il faut manger
Pour contrôler l'hypertension, vous devez avoir une alimentation riche en fruits, légumes et aliments entiers, tels que les grains entiers, le riz, le pain, la farine et les pâtes, et les céréales telles que l'avoine, les pois chiches et les haricots.
Il est également important de consommer des aliments faibles en gras, préférant le lait écrémé et les produits laitiers et le poisson et la viande maigres. De plus, il faut investir dans les bonnes graisses, en utilisant l'huile d'olive pour préparer les aliments et en consommant quotidiennement des fruits et des graines riches en oméga-3, comme les graines de lin, le chia, les châtaignes, les noix, les arachides et l'avocat.
Aliments autorisés Ce qu'il faut éviter
Dans le régime alimentaire pour lutter contre l'hypertension, il faut éviter d'ajouter du sel pour préparer la nourriture, en remplaçant ce produit par des herbes aromatiques qui donnent également de la saveur à la nourriture, comme l'ail, l'oignon, le persil, le romarin, l'origan et le basilic.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments industrialisés riches en sel, tels que les attendrisseurs de viande, les bouillons de viande ou de légumes, la sauce soja, la sauce Worcestershire, les soupes en poudre, les nouilles instantanées et les viandes transformées telles que la saucisse, la saucisse, le bacon et le salami. . Consultez les conseils pour réduire la consommation de sel.
Le sel doit être échangé contre des herbes aromatiques 
Aliments à éviterEn plus du sel, les aliments riches en caféine tels que le café et le thé vert, les boissons alcoolisées et les aliments riches en matières grasses tels que les viandes rouges, les aliments frits, les pizzas, les lasagnes surgelées et les fromages jaunes comme le cheddar et le plat doivent être évités. l'excès de graisse favorise la prise de poids et l'apparition de l'athérosclérose, qui aggrave l'hypertension.
Remèdes maison pour l'hypertension
En plus du régime alimentaire, certains aliments ont des propriétés qui aident à abaisser naturellement la tension artérielle, comme l'ail, le citron, le gingembre et les betteraves.
Certains thés qui agissent comme tranquillisants et relaxants naturels peuvent également être utilisés pour contrôler la pression, comme la camomille et le thé de mangaba. Voyez comment utiliser ces aliments à: Remède à la maison pour l'hypertension artérielle.
Menu de régime hypertension
Le tableau suivant montre un exemple de menu diététique de 3 jours pour l'hypertension.
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | Lait écrémé + pain complet au fromage | Yogourt écrémé + avoine entière | Lait écrémé au café + pain grillé entier à la margarine |
| Collation du matin | 1 pomme + 2 châtaignes | Jus de fraise + 4 cookies entiers | 1 banane aux flocons d'avoine |
| Déjeuner diner | Poulet au four + 4 col de soupe de riz + 2 col de soupe de haricots + salade crue de laitue, tomate et concombre | Poisson bouilli + 2 pommes de terre moyennes + oignon, haricots verts et salade de maïs | Poulet en dés avec sauce tomate + pâtes complètes + poivrons, oignons, olives, carottes râpées et brocoli |
| Goûter de l'après-midi | Yogourt écrémé aux graines de lin + 4 toasts entiers à la ricotta | Smoothie à l'avocat au lait écrémé | Jus de chou vert + 1 pain complet au fromage |
En plus de la nourriture, il est important de se rappeler qu'il est souvent également nécessaire de prendre des médicaments pour contrôler la pression selon les conseils du médecin et de pratiquer régulièrement une activité physique pour abaisser la pression et améliorer la circulation sanguine.
