La plupart des aliments qui vous rendent somnolent et vous empêchent de dormir sont riches en caféine, qui est un stimulant naturel du système nerveux central, qui provoque des stimuli psychiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau. D'autres de ces aliments, bien qu'ils ne contiennent pas de caféine, sont capables d'augmenter le métabolisme et de lutter contre le sommeil.
Les aliments les plus courants et qui privent de sommeil comprennent:
- Café;
- Chocolat;
- Thé maté;
- Thé noir;
- Thé vert;
- Boissons non alcoolisées;
- Poudre de guarana;
- Les boissons énergisantes comme Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ou Monster, par exemple;
- Le Chili;
- Gingembre.
Afin de ne pas gêner le sommeil de la nuit, ces aliments doivent être évités au moins 4 heures avant le coucher. Cependant, ils sont une bonne option pour se réveiller et retarder le sommeil, ce qui aide à garder le cerveau éveillé pour effectuer des activités exigeantes telles que les études ou le travail tardif.
L'important est d'éviter ces aliments à l'approche de l'heure du coucher, afin d'éviter l'insomnie ou les nuits blanches, et leur consommation excessive peut augmenter le stress et l'anxiété. À l'approche de l'heure du coucher, il est recommandé de miser sur la consommation de thés qui contribuent à assurer une bonne nuit de sommeil, comme la lavande, le houblon ou le thé aux fruits de la passion, par exemple.
Quand ne pas être consommé
Dans certaines situations, les aliments stimulants ou contenant de la caféine sont contre-indiqués et ne doivent pas être consommés lorsqu'il y a:
- Histoire de l'insomnie;
- Un stress excessif;
- Problèmes d'anxiété;
- Maladie ou problèmes cardiaques;
De plus, les aliments contenant de la caféine peuvent également améliorer l'apparence des problèmes d'estomac, tels qu'une mauvaise digestion, des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac ou un excès d'acidité, chez les personnes plus sensibles.
Certaines personnes peuvent confondre ces aliments stimulants avec des aliments énergétiques, mais ils sont différents. Regardez la vidéo suivante et apprenez à distinguer ces aliments:
