Pour augmenter la prise de poids du bébé pendant la grossesse, il faut augmenter la consommation d'aliments riches en protéines, comme la viande, le poulet et les œufs, et les aliments riches en bonnes graisses, comme les noix, l'huile d'olive et les graines de lin.
Le faible poids du fœtus est dû à plusieurs causes, telles que des problèmes de placenta ou une anémie, et peut entraîner des complications pendant la grossesse et l'accouchement, comme une naissance prématurée et un risque accru d'infections après la naissance.
Protéines: viande, œufs et lait
Les aliments riches en protéines sont principalement ceux d'origine animale, tels que la viande, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage, le lait et le yogourt naturel. Ils doivent être consommés à tous les repas de la journée et pas seulement au déjeuner et au dîner, car il est facile d'augmenter le petit-déjeuner et les collations avec du yaourt, des œufs et du fromage.
Les protéines sont des nutriments nécessaires à la formation des organes et des tissus du corps, en plus d'être responsables du transport de l'oxygène et des nutriments dans le sang de la mère et du bébé. Consultez la liste complète des aliments riches en protéines.
Bonnes graisses: huile d'olive, graines et noix
Les graisses sont présentes dans les aliments tels que l'huile d'olive extra vierge, les noix de cajou, les noix du Brésil, les arachides, les noix, le saumon, le thon, les sardines, le chia et les graines de lin. Ces aliments sont riches en oméga-3 et en graisses qui favorisent la croissance corporelle et le développement du système nerveux et du cerveau du bébé.
En plus de consommer ces aliments, il est également important d'éviter la consommation de gras trans et de graisse végétale hydrogénée, qui nuisent à la croissance du bébé. Ces graisses se trouvent dans les aliments transformés tels que les biscuits, les margarines, les épices prêtes à l'emploi, les collations, la pâte à gâteaux et les plats préparés surgelés.
Vitamines et minéraux: fruits, légumes et grains entiers
Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement du métabolisme et au développement du fœtus, étant importants pour des fonctions telles que le transport de l'oxygène, la production d'énergie et la transmission de l'influx nerveux.
Ces nutriments se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les grains entiers, tels que le riz brun, le pain brun, les haricots et les lentilles. Il est également important de noter que parfois l'obstétricien ou le nutritionniste peut prescrire des suppléments vitaminiques pendant la grossesse, pour compléter l'apport de nutriments dans l'alimentation. Découvrez quelles vitamines conviennent aux femmes enceintes.
Menu pour bébé pour prendre du poids
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour favoriser la prise de poids de bébé pendant la grossesse:
| Repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | sandwich au pain complet avec œuf et fromage + 1 tranche de papaye | yaourt nature à l'avoine + 1 tranche de fromage | café au lait + 2 œufs brouillés + 1 tranche de pain complet |
| Collation du matin | 1 yaourt nature + 10 noix de cajou | 1 verre de jus vert avec chou, pomme et citron | 1 banane écrasée avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide |
| Déjeuner diner | risotto au poulet et légumes avec riz brun + 1 orange | poisson au four avec pommes de terre bouillies + salade sautée à l'huile d'olive | pâtes complètes au bœuf haché et sauce tomate + salade verte |
| Goûter de l'après-midi | café au lait + 1 tapioca au fromage | 2 œufs brouillés + 1 banane frite à l'huile d'olive | salade de fruits à l'avoine + 10 noix de cajou |
Afin d'avoir un meilleur contrôle de la croissance du fœtus, il est important de faire des soins prénatals dès le début de la grossesse, de subir des examens sanguins et échographiques régulièrement et d'être accompagné par l'obstétricien.
