Les aliments pour une peau parfaite sont principalement les légumes, les légumineuses et les fruits, car ces aliments sont riches en antioxydants, qui protègent les cellules de la peau contre les radicaux libres.
De plus, les poissons gras comme la sardine et le saumon par exemple sont riches en oméga 3, qui en plus de contribuer au maintien des lipides de la peau, est également un anti-inflammatoire très utile dans la prévention et le traitement de cas comme l'acné, allergies et psoriasis.
| Exemples de nourriture | Propriétés | |
|---|---|---|
| Bêta-carotènes | Carotte, papaye, mangue, poivron, patate douce, potiron, brocoli et épinard | Protège la peau des rayons UVA et UVB, laissant la peau belle et dorée |
| Vitamine C | Orange, kiwi, citron, mandarine | Important pour la formation de collagène, qui contribue à une peau saine et ferme |
| Oméga 6 | Noisette, amande, noix, graines de lin | Aide à réparer la peau et à renforcer la barrière cutanée |
| oméga 3 | Sardine, saumon | Contribue au maintien des lipides cutanés et prévient l'acné et le développement du psoriasis et des allergies cutanées |
| Anti-oxydants | Myrtilles, mûres, fraises, ananas | Prévenir le vieillissement prématuré |
| Théobromine | Cacao | A une action photoprotectrice, empêchant la formation de taches |
| Vitamine E | Amandes, noisettes, noix, graines de tournesol | Aide à nourrir, réparer la peau et renforcer la barrière cutanée |
| Sélénium | Aliments marins, viandes rouges et noix du Brésil | A une action anti-inflammatoire et anti-oxydante |
En se nourrissant pour une peau parfaite, en plus de ces aliments, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate, il est donc recommandé d'ingérer 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Regardez la vidéo suivante et découvrez quels aliments ont le plus d'eau dans leur composition:
Des aliments pour chaque type de peau
Bien qu'il soit important d'avoir une alimentation variée, il existe des aliments qui, consommés en plus grande quantité, peuvent contribuer à améliorer certaines caractéristiques de la peau du visage, comme l'acné, les taches, la flaccidité ou la peau sèche par exemple. Si vous avez des doutes sur votre type de peau, renseignez-vous grâce au test en ligne.
1. Peau acnéique
Les aliments qui aident à prévenir et à améliorer l'acné sont le saumon, les sardines, le thon et les graines de chia, par exemple, car ils sont riches en oméga 3, qui a une action anti-inflammatoire, réduisant l'inflammation et les rougeurs caractéristiques de l'acné. En savoir plus sur le traitement de l'acné.
De plus, les aliments riches en sélénium, tels que les aliments marins, les viandes et les noix du Brésil, par exemple, contribuent à réduire l'inflammation. Comme le sélénium, le cuivre a également une action antibiotique locale, et peut être trouvé dans les aliments tels que les fruits de mer, le foie et les céréales complètes, aidant à lutter contre l'acné.
D'autre part, les aliments tels que le chocolat, les noix, les produits laitiers, les sucres, les aliments gras et épicés, par exemple, peuvent rendre la peau plus grasse et doivent donc être évités.
2. Peau sèche
Les aliments qui aident à améliorer la peau sèche sont ceux qui contiennent une bonne quantité d'eau dans la composition, comme c'est le cas avec le radis, les tomates, la pastèque et le melon, car ce type de peau est plus susceptible de perdre de l'eau et de se déshydrater. . L'hydratation peut également être obtenue en buvant de l'eau et des thés.
De plus, les amandes, les noisettes, les noix, les graines de tournesol, les arachides et les noix du Brésil sont également des aliments importants pour la peau sèche, car ils sont riches en vitamine E et en oméga 6, qui aident à réparer et à nourrir la peau et renforcer la barrière cutanée. Sachez ce qui peut assécher votre peau.
3. Peau molle
Certains exemples d'aliments qui peuvent aider à prévenir le relâchement cutané, ainsi que le développement des rides sont l'orange, le citron, le kiwi, la mandarine et d'autres agrumes, car ils contiennent de la vitamine C, qui contribue à la production de collagène, ce qui aide maintenir la fermeté de la peau.
De plus, le thé vert, les baies, l'ananas, les fraises et d'autres aliments riches en antioxydants aident également à prévenir le vieillissement prématuré. En savoir plus sur la prévention de l'affaissement du visage.
Les aliments riches en magnésium, sélénium et zinc, contribuent également à une peau plus ferme, car ils protègent les cellules contre les agressions des radicaux libres, préviennent le relâchement des tissus et favorisent le renouvellement cellulaire. Des exemples d'aliments contenant ces minéraux sont les noix, le maïs, les carottes, les grains entiers, les noix du Brésil, la viande rouge, les algues et les huîtres, par exemple.
4. Peau avec des taches
Un allié de la peau avec des taches ou avec une tendance à l'apparition de taches est le cacao, car il contient de la théobromine dans sa composition, qui a une action photo-protectrice.
De plus, les bêta-carotènes sont essentiels, car en plus d'être des antioxydants, ils protègent également la peau des rayons UV. Les bêta-carotènes peuvent être trouvés dans des aliments tels que la papaye, la mangue, les carottes, les épinards et le brocoli, par exemple.
Découvrez également les produits qui peuvent aider à éclaircir les imperfections cutanées.
Découvrez dans la vidéo suivante, quelques conseils pour conserver une peau belle et saine:
