Ces 3 exercices pour soulever les fesses peuvent être faits à la maison, étant parfaits pour renforcer les fessiers, combattre la cellulite et améliorer le contour du corps.
Ces exercices pour les fessiers sont également indiqués en cas de faiblesse des muscles de cette région, pouvant endommager les hanches, les genoux et les chevilles en raison de compensations structurelles.
Un bon moyen de renforcer vos muscles fessiers est de faire de l'exercice, comme marcher sur du sable mou, faire du vélo et du roller, par exemple, car plus cette région est stimulée, meilleurs seront les résultats.
3 exercices pour renforcer les fessiers, qui peuvent être faits à la maison, sont:
Exercice 1 - Pont
Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut, plier les genoux, en gardant les pieds écartés et surélever votre torse, en faisant un pont, comme indiqué sur l'image. Faites 3 séries de 8 répétitions.
Exercice 2 - Squat avec avance
Dans cet exercice, vous devez placer vos mains sur votre taille, faire un grand pas en avant et plier le genou qui est devant, comme indiqué sur l'image, en prenant soin de ne pas déséquilibrer et de ne pas toucher l'autre genou au sol. Faites 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Exercice 3-3 supports
Dans cet exercice, vous devez vous tenir au sol avec 3 supports et lever une jambe, comme si vous donniez des coups de pied vers le haut. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez mettre un tibia de 1 kg ou plus.
D'autres excellents exercices à faire à la maison et à soulever vos fesses sont de monter les escaliers pendant 10 minutes d'affilée, de monter 2 marches à la fois ou de grimper sur un banc ou une chaise de 20 centimètres de haut, en utilisant une seule jambe et en gardant le dos droit. Dans cet exercice, vous devez faire 3 séries de 8 répétitions avec chaque jambe.
Lorsque l'objectif n'est qu'esthétique, un entraîneur physique peut indiquer une série complète d'exercices qui peuvent être effectués dans le gymnase.
Voyez ce que vous devez manger pour augmenter vos fessiers dans la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
