Les enfants ont besoin de nutriments essentiels pour grandir en bonne santé, ils devraient donc apporter des collations saines à l'école, car le cerveau peut mieux capter les informations qu'il apprend en classe, avec de meilleurs résultats scolaires. Cependant, le moment de la récréation doit être savoureux, amusant et attrayant et pour cette raison, voici quelques bonnes suggestions de ce que l'enfant peut emporter dans la boîte à lunch.
Exemples de collations santé pour la semaine
Voici quelques exemples de collations à emporter à l'école:
- Lundi: 1 tranche de gâteau à l'orange maison au jus d'orange naturel;
- Mardi: 1 pain avec confiture et 1 yaourt liquide;
- Mercredi : 250 ml de smoothie aux fraises avec 10 g d'amandes ou de raisins secs;
- Jeudi: 1 pain avec fromage ou jambon de dinde et 250 ml de lait de vache, avoine ou riz;
- Vendredi: 2 toasts au fromage, 1 carotte coupée en bâtonnets ou 5 tomates cerises.
En plus de réaliser ces combinaisons saines, il est important de mettre une bouteille d'eau dans la boîte à lunch car l'hydratation est également importante pour être attentif en classe.
Pour voir ces options et d'autres excellentes pour la boîte à lunch de votre enfant, regardez cette vidéo:
Quels aliments prendre dans la boîte à lunch
Les parents doivent préparer la boîte à lunch que l'enfant doit apporter à l'école, de préférence le même jour, afin que la nourriture soit bonne à l'heure du goûter. Certaines options sont:
- Fruits faciles à transporter et qui ne se gâtent pas et ne s'abattent pas facilement, comme les pommes, les poires, les oranges, les mandarines ou les jus de fruits naturels;
- Pain ou toast avec 1 tranche de fromage, jambon de dinde, poulet ou une cuillère de café sans sucre;
- Lait, yaourt liquide ou yogourt solide à manger avec une cuillère;
- Fruits secs séparés en petits emballages, tels que raisins secs, noix, amandes, noisettes ou noix du Brésil;
- Biscuit ou biscuit fabriqué à la maison, car il contient moins de matières grasses, de sucre, de sel ou d'autres ingrédients qui ne conviennent pas à la santé des enfants;
- Un gâteau simple, comme l'orange ou le citron, sans garniture ni garniture peut également être une option saine.
Ce qui ne devrait pas prendre
Les aliments frits, les pizzas, les hot dogs et les hamburgers sont des exemples d'aliments à éviter dans les collations pour enfants, qui contiennent beaucoup de matières grasses et sont difficiles à digérer et peuvent nuire à l'apprentissage à l'école.
Les boissons gazeuses, les biscuits farcis et les gâteaux avec garniture et glaçage sont riches en sucre, ce qui rend l'enfant à nouveau faim peu de temps après la récréation et cela augmente l'irritabilité et la difficulté à se concentrer en classe, et donc aussi devrait être évité.
