Les oméga 3 sont un bon type de graisse pour le corps, que l'on trouve surtout dans les poissons d'eau de mer, comme le saumon, le thon et les sardines, et dans les graines comme le chia et les graines de lin.
Il agit sur le corps en réduisant l'inflammation, en contrôlant le taux de cholestérol, en prévenant l'athérosclérose et en protégeant l'organisme contre les maladies cardiovasculaires et cérébrales, en améliorant la mémoire et l'humeur. En plus de ses sources naturelles dans les aliments, les oméga-3 peuvent également être consommés dans des capsules, qui sont vendues dans les pharmacies et les magasins de suppléments nutritionnels.
Avantages des oméga 3
L'oméga-3 agit comme un anti-inflammatoire et protecteur des cellules du corps, apportant les avantages suivants:
Les oméga 3 garantissent le bon fonctionnement du cerveau, améliorant la mémoire et le raisonnement. De plus, il est important de prévenir les maladies cardiovasculaires et de réduire le risque de développer un cancer, par exemple. Les principaux avantages des oméga 3 comprennent:
- Améliorer la capacité d'apprentissage;
- Aide à réguler la coagulation du sang;
- Réduit l'inflammation, étant bon pour lutter contre les problèmes tels que les maladies inflammatoires de l'intestin et la polyarthrite rhumatoïde;
- Améliorer la fonction cardiaque et la pression artérielle;
- Aider à combattre les allergies et l'asthme;
- Aider à combattre la dépression;
- Améliore le taux de cholestérol sanguin;
- Renforce le système immunitaire;
- Aide à maintenir les niveaux de testostérone pour un développement musculaire optimal.
Découvrez les bienfaits des oméga 3 dans la vidéo suivante:
L'oméga 3 est un nutriment très important pour les fonctions cérébrales, car 60% du cerveau est composé de graisse, en particulier d'oméga 3. L'apport insuffisant de cette graisse est associé à une plus grande perte de mémoire chez les personnes âgées et à des sentiments de détresse élevés. et la dépression.
Quantité requise par jour
La dose quotidienne recommandée d'oméga 3 varie en fonction de l'âge, comme indiqué ci-dessous:
- Bébés de 0 à 12 mois: 500 mg;
- Enfants âgés de 1 à 3 ans: 700 mg;
- Enfants âgés de 4 à 8 ans: 900 mg;
- Garçons de 9 à 13 ans: 1200 mg;
- Filles de 9 à 13 ans: 1000 mg;
- Hommes adultes et âgés: 1600 mg;
- Femmes adultes et âgées: 1100 mg;
- Femmes enceintes: 1400 mg;
- Femmes qui allaitent: 1300 mg.
Il est important de se rappeler que dans les suppléments oméga-gélules, leur concentration varie selon le fabricant et, par conséquent, les suppléments peuvent recommander 1 à 4 comprimés par jour. En général, l'étiquette des suppléments d'oméga-3 indique la quantité d'EPA et de DHA sur l'étiquette, et c'est la somme de ces deux valeurs qui devrait donner la quantité totale recommandée par jour, décrite ci-dessus. Voir un exemple de supplément d'oméga-3.
Aliments riches en oméga 3
Les poissons d'eau de mer, comme les sardines, le thon, la morue, l'aiguillat et le saumon, sont la principale source d'oméga 3 dans l'alimentation. En plus d'eux, ce nutriment est également présent dans les graines telles que le chia et les graines de lin, les châtaignes, les noix et l'huile d'olive. Voir plus dans les aliments riches en oméga 3.
Parmi les sources végétales, l'huile de lin est l'aliment le plus riche en oméga-3, et son utilisation pour les personnes végétariennes est très importante.
Avantages des oméga 3 pendant la grossesse
Une supplémentation en oméga 3 pendant la grossesse peut être recommandée, car elle prévient les naissances prématurées et améliore le développement neurologique de l'enfant, et chez les bébés prématurés, cette supplémentation améliore leurs capacités cognitives, car l'apport insuffisant de cette graisse est associé à un QI inférieur du bébé.
La supplémentation en oméga pendant la grossesse présente des avantages tels que:
- Prévenir la dépression maternelle;
- Réduire les cas de naissance prématurée;
- Risque moindre d'allergies et d'asthme chez les enfants;
- Meilleur développement neurocognitif chez les enfants.
Une supplémentation en oméga 3 peut également être effectuée pendant l'allaitement pour répondre aux besoins accrus de la mère et de l'enfant.
Découvrez les avantages des oméga 3 pendant la grossesse et l'enfance:
