Pour définir les muscles des cuisses et des jambes, vous devez investir dans des exercices qui demandent beaucoup d'efforts aux membres inférieurs, comme la course, la marche, le vélo, le spinning ou le roller. Ce type d'exercice augmentera la dépense calorique corporelle et utilisera une bonne quantité de graisse accumulée dans ces régions.
La devise réduire la graisse et augmenter la masse musculaire doit être suivie quotidiennement, évitant ainsi l'affaissement, augmentant les fesses et définissant mieux les hanches et les jambes.
Mais, pour s'assurer que la graisse des jambes et des fessiers est «brûlée», il est très important de ne pas consommer de graisses dans l'alimentation, en adoptant un régime hypocalorique. Les régimes très restrictifs peuvent générer de l'anxiété et ne pas fonctionner, l'idéal est donc de changer petit à petit son alimentation.
Faire des exercices de musculation en utilisant les membres inférieurs est également important, car cela garantit une augmentation de la masse musculaire, évite le relâchement et, par conséquent, diminue l'apparence de la cellulite. Un bon conseil est de faire un exercice d'aérobie, comme un tapis roulant ou un vélo, un jour, et des exercices de musculation le lendemain.
Exercices pour les jambes et les fessiers
Les exercices suivants aident à travailler les muscles de la cuisse et des fessiers et sont excellents pour brûler les graisses situées dans ces régions.
Ils peuvent être effectués 3 fois par semaine avec 3 séries de 12 répétitions par exercice:
Allongé sur le côté, levez une jambe à la hauteur de votre tête, en gardant les genoux bien étirés et les orteils tournés vers l'avant. Ensuite, abaissez votre jambe jusqu'à ce qu'elle touche le sol, puis soulevez-la à nouveau.
Allongé sur le dos, soutenez le poids de votre corps sur vos coudes comme indiqué sur l'image et soulevez légèrement les deux jambes, en effectuant un mouvement continu, en rapprochant une jambe à la fois de votre visage. Si vous le pouvez, utilisez des protège-tibias sur vos chevilles pour augmenter la résistance à l'effort.
Allongé sur le dos, soulevez vos hanches comme indiqué sur l'image, jusqu'à la hauteur maximale possible, en gardant vos fesses serrées. Tenez chaque ascenseur pendant 10 secondes, puis abaissez vos hanches jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Reposez-vous 3 secondes et soulevez à nouveau vos hanches.
Comment lutter contre la flaccidité et la cellulite
La meilleure solution pour ne pas avoir les cuisses et les fesses molles et lutter contre la cellulite après avoir perdu du poids est d'éliminer le maximum de graisse accumulée et de remplir l'espace qu'elle occupait avec les muscles et pour cela, vous devriez faire des exercices d'hypertrophie au gymnase. musculation.
Là, l'entraîneur personnel pourra vous indiquer les meilleurs exercices et le poids à prendre pour assurer la croissance musculaire et améliorer votre apparence. Les suppléments riches en protéines peuvent également aider vos muscles à se développer plus rapidement et peuvent être recommandés par un nutritionniste, mais sans exagération pour ne pas endommager vos reins.
3 étapes pour perdre du poids rapidement
La combinaison d'une alimentation équilibrée avec des exercices physiques des jambes brûlera les graisses accumulées dans ces régions, les rendra plus galbées, plus fermes et combattra la cellulite. Le résultat sera vu dans environ 20 jours et sera progressif, car la personne maintient la pratique d'exercices et de régime, toujours guidée par l'éducateur physique et le nutritionniste.
Si vous avez besoin de perdre du poids, regardez la vidéo ci-dessous, ce que vous devez faire pour adapter votre alimentation:
