Les étirements cervicaux sont parfaits pour détendre les muscles, réduire la tension et, par conséquent, la douleur, qui peut également affecter les épaules, provoquant des maux de tête et une gêne dans la colonne vertébrale et les épaules. Pour améliorer ce traitement à domicile, vous pouvez prendre un bain chaud ou mettre une compresse chaude sur le cou avant d'effectuer les étirements, car la chaleur augmente la circulation sanguine locale, favorise la flexibilité et favorise la relaxation musculaire, facilitant les étirements musculaires.
4 exercices d'étirement pour les douleurs au cou
Quelques exemples d'étirements pour la douleur au cou sont:
1. Gardez le dos droit
- Doit maintenir une posture correcte et regarder vers l'avenir
- Imaginez que vous ayez un ballon d'hélium attaché à votre cou, comme s'il tirait votre cou vers le haut
- Baissez vos épaules et imaginez un sourire épaule contre épaule
- Garder les épaules éloignées des oreilles
2. Regardez en bas
- Incline ta tête aussi loin vers la gauche
- Continuez à vous étirer pendant 20 secondes, puis faites de même pour le côté opposé, en répétant 3 fois pour chaque côté
- N'oubliez pas de toujours garder votre visage tourné vers l'avant, sans tourner la tête
- Vous devriez sentir les muscles latéraux du cou s'étirer
3. Regardez le ciel
- Inclinez votre tête vers le bas, en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine
- Gardez cet étirement pendant 1 minute et fermez les yeux ou gardez les yeux fixés sur le même point
- Vous devriez sentir les muscles de la nuque s'étirer
4. Inclinez votre cou sur le côté
- Prenez une profonde inspiration et reprenez la tête aussi longtemps que vous le pouvez
- Restez dans cette position pendant 1 minute
- N'inclinez pas la tête sur le côté
- Vous devriez sentir les muscles à l'avant de votre cou s'étirer
Chaque étirement ne devrait pas causer de douleur, juste la sensation d'étirer le muscle. Lorsque vous avez terminé ces étirements, essayez un massage du cou pour vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux.
Attention: Si vous ressentez de la douleur, une sensation de brûlure, du `` sable dans la colonne vertébrale '' ou des picotements, ne faites pas ces exercices d'étirement et prenez rendez-vous avec un orthopédiste ou un physiothérapeute afin qu'ils puissent effectuer une évaluation et demander des examens, si nécessaire , pour identifier la cause de la cervicalgie et indiquer le traitement le plus approprié, qui peut être réalisé avec des séances de physiothérapie, des mesures ergonomiques et des exercices à domicile, par exemple.
Autres formes de soulagement de la douleur au cou
En plus d'effectuer des exercices d'étirement, il est possible de soulager cet inconfort avec d'autres stratégies telles que:
- Exercices de renforcement musculaire , tels que «vélo pour les bras», pendant 2 minutes, en alternance avec 3 minutes d'exercices pour les épaules avec élastiques 3 fois par semaine; exercices de poids: épaules avec haltères de 1 à 4 kg;
- La rééducation posturale globale (RPG), consiste en des exercices isométriques qui sont parfaits pour réaligner tout le corps, éliminer les points douloureux, corriger toute posture;
- Massez les muscles du cou , puis appuyez sur les points sensibles pendant 90 secondes. Voyez comment avoir un massage du cou à: Auto-massage relaxant.
- L' acupuncture classique ou l'électroacupuncture et l'auriculothérapie peuvent diminuer la douleur, étant recommandées pour une période de 1 à 3 mois;
- Amélioration de la posture dans l'exécution des tâches et du travail quotidiens. Si vous travaillez assis, voyez la bonne position dans laquelle vous devriez être.
- Prenez des remèdes relaxants musculaires, tels que la cyclobenzaprine, sur avis médical.
Le traitement par ostéopathie et les thérapies manipulatrices est également un excellent complément pour lutter contre les douleurs cervicales, et une consultation avec un spécialiste (ostéopathe) peut donc être recommandée pour effectuer la manipulation de la colonne vertébrale et du cou en toute sécurité et efficacement, car les risques de cette technique.
