L'entraînement fonctionnel est une méthode d'activité physique réalisée sans équipement de gymnastique, qui vise à améliorer la condition physique en imitant les mouvements quotidiens normaux. Ce type d'entraînement amincit, et donne un corps bien conçu et ferme en quelques semaines d'entraînement, car il travaille en même temps avec plusieurs groupes musculaires, favorisant l'augmentation du métabolisme, la dépense calorique, le gain d'endurance musculaire et l'amélioration du conditionnement physique.
De plus, l'entraînement fonctionnel sert également à renforcer l'abdomen, le bas du dos, à prévenir les blessures, à réduire la fatigue et à renforcer les muscles. L'entraînement fonctionnel est intense, dynamique et réalisé sur des circuits, le temps étant généralement prévu pour effectuer la série d'exercices sans faire d'intervalles entre les mouvements, uniquement entre une série et une autre.
Avantages principaux
Les exercices fonctionnels sont effectués, la plupart du temps, en utilisant le poids du corps lui-même et impliquent d'effectuer des mouvements qui font partie de la vie quotidienne, tels que s'accroupir, courir, sauter, tirer et pousser, par exemple. De plus, comme il est également de haute intensité, les exercices fonctionnels présentent plusieurs avantages, les principaux étant:
- Amélioration du conditionnement physique et de la capacité cardiorespiratoire;
- Augmente la force musculaire;
- Il favorise la perte de poids, car il y a une augmentation du métabolisme, favorisant la combustion des graisses même après l'entraînement;
- Favorise la définition musculaire;
- Améliore la coordination motrice;
- Améliore la posture et l'équilibre corporel;
- Diminue les chances de blessure;
- Améliore la flexibilité.
Les exercices fonctionnels peuvent être effectués dans n'importe quel espace et sont rapides, avec des circuits variant de 20 à 40 minutes selon la taille et le nombre de séries à effectuer. Il est important que la pratique des exercices fonctionnels soit surveillée par un professionnel de l'éducation physique afin que les exercices soient exécutés correctement et intensément pour avoir des bienfaits.
Comment faire une formation fonctionnelle
Les exercices d'entraînement fonctionnel sont généralement effectués dans des circuits, ce qui stimule l'amélioration cardiorespiratoire, en plus de favoriser une plus grande résistance physique. Pour que la personne puisse ressentir les bienfaits de l'entraînement fonctionnel, il est important que cela se fasse sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique, car il est ainsi possible de construire un circuit en fonction des objectifs de la personne. Découvrez quelques exemples d'exercices fonctionnels.
L'entraînement fonctionnel peut être effectué par des athlètes, en post-partum, sédentaires ou toute personne intéressée à augmenter la flexibilité, à perdre du poids et à renforcer les muscles. Il n'y a pas de contre-indications, car les exercices peuvent être adaptés aux besoins de l'individu, ce qui signifie que l'entraînement fonctionnel peut être pratiqué même par des personnes âgées souffrant de maladies orthopédiques telles que l'arthrite, l'arthrose, les maux de dos, les hernies discales et autres.
