La course à pied est un type d'exercice aérobique très efficace pour perdre du poids et améliorer la condition physique, en particulier lorsqu'elle est pratiquée à haute intensité, ce qui augmente la fréquence cardiaque. Découvrez quels sont les avantages de l'exercice aérobie.
Un entraînement à la course qui peut entraîner une combustion des graisses et, par conséquent, une perte de poids peut entraîner une perte de 1 à 2 kg par semaine, car il entrecoupe des moments de haute intensité avec une course plus calme, ce qui accélère le métabolisme et, par conséquent, augmente le dépenses d'énergie. Cependant, les résultats peuvent varier selon les personnes, car cela dépend de l'individualité biologique de chaque personne, en plus du fait que la perte de poids est plus importante lorsqu'il y a plus de kilos à perdre que le poids idéal. Découvrez quelques conseils pour perdre du poids et perdre du ventre.
Comment faire de la formation
La course à pied pour perdre de la graisse se fait en 4 semaines, avec un effort progressif et un jour sur deux (mardi, jeudi et samedi par exemple), afin que le muscle puisse se reposer et éviter la perte de masse musculaire. Avant et après chaque entraînement, il est important d'effectuer des exercices d'étirement pour préparer le corps et éviter les blessures, comme les contractures ou les tendinites par exemple. Voici comment faire des exercices d'étirement des jambes.
L'entraînement à la course pour brûler les graisses comprend:
| Mardi | Cinquième | samedi | |
| Semaine 1 | 10 min de marche + 20 min de marche rapide | 10 min à pied Basculer entre 3 min de marche + 1 min de trot (6 fois) | 10 min à pied Basculer entre 3 min de marche + 2 min de trot (5 fois) |
Semaine 2 | 15 min de marche + 10 min de trot + 5 min de marche | 5 min à pied Basculer entre 2 min de course légère + 1 min de marche (8 fois) | 10 min à pied Basculer entre 5 min de trot + 2 min de marche (5 fois) |
Semaine 3 | 5 min de course légère Basculer entre 5 min de jogging léger + 1 min de marche (5 fois) | 10 min de course légère Basculer entre 3 min de course modérée + 1 min de marche (8 fois) | 5 min de marche + 20 min de course légère |
Semaine 4 | 5 min de marche + 25 min de course légère | 5 min à pied Basculer entre 1 min de course intense + 2 min de course modérée (5 fois) 15 min de trot | 10 min de marche + 30 min de course modérée |
En plus de la course à pied pour perdre de la graisse, vous pouvez également vous entraîner pour courir des distances spécifiques ou réduire le temps, par exemple. Apprenez comment s'entraîner pour courir 5 et 10 km et comment passer de 10 à 15 km.
Que faire pendant la course
Pendant la course, il est important de boire au moins 500 ml d'eau toutes les 30 minutes d'entraînement pour remplacer les minéraux et l'eau perdus par la transpiration, en plus d'être important pour prévenir les crampes, qui peuvent survenir en raison de la déshydratation.
De plus, pour maximiser les résultats de l'entraînement, il est important de suivre un régime minceur qui comprend généralement des aliments riches en fibres et pauvres en calories et, par conséquent, ne doit pas contenir d'aliments riches en sucre ou en matières grasses. Apprenez comment le régime est fait pour l'hypertrophie et la perte de graisse.
Si pendant la course vous ressentez la soi-disant «douleur d'âne» ou «douleur de pédé», il est important de vous concentrer sur la respiration, de ralentir et lorsque la douleur est partie, de reprendre votre rythme. Découvrez quelles sont les principales causes de la douleur à la course et que faire pour les éviter et comment maintenir une respiration correcte: 5 conseils pour améliorer vos performances de course.
Découvrez ce qu'il faut manger avant, pendant et après l'entraînement dans la vidéo suivante:
