Le cauchemar est un rêve dérangeant, associé à des sentiments négatifs, tels que l'anxiété ou la peur, par exemple, qui font réveiller la personne au milieu de la nuit. Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants et les adolescents, mais ils peuvent survenir à tout âge.
Faire des cauchemars de temps en temps est normal, ce qui peut être associé au stress ou à l'anxiété, à certains traumatismes, à une mauvaise hygiène du sommeil ou à des médicaments, cependant, s'ils deviennent très fréquents au point de causer de la détresse, une mauvaise qualité du sommeil, la peur de dormir voire des problèmes tout au long de la journée, peuvent être considérés comme un trouble et dans ces cas, une surveillance médicale peut être nécessaire.
Parce que nous avons des cauchemars
Habituellement, les cauchemars se produisent pendant une phase de sommeil appelée phase REM et la cause exacte des cauchemars est encore inconnue. En savoir plus sur les phases de sommeil.
Cependant, les cauchemars peuvent être déclenchés par des facteurs tels que:
- Stress et anxiété, comme les problèmes quotidiens, recevoir de mauvaises nouvelles ou perdre un être cher;
- Blessures, telles que celles qui résultent d'un accident grave, d'abus physique ou sexuel ou d'un autre événement traumatique;
- La privation de sommeil, qui peut survenir chez les personnes qui travaillent par équipes, qui voyagent dans des endroits avec un autre fuseau horaire, qui dorment quelques heures ou qui souffrent d'insomnie;
- Les médicaments, tels que les antidépresseurs, les médicaments contre l'hypertension artérielle ou les médicaments pour traiter la maladie de Parkinson ou pour arrêter de fumer;
- Abus d'alcool, de drogues ou même sevrage de ces substances;
- Regarder des films d'horreur ou lire des livres, surtout avant d'aller dormir.
Les cauchemars peuvent également être causés par des troubles psychologiques, tels que la dépression, d'autres problèmes mentaux ou un stress post-traumatique, qui peuvent être causés par certains des facteurs mentionnés ci-dessus, même s'ils se sont produits dans le passé. Découvrez quels symptômes peuvent être associés à ce trouble psychologique.
Symptômes qui surviennent lors d'un cauchemar
Généralement, les cauchemars sont de courte durée, mais après le réveil, la personne peut avoir des difficultés à se rendormir. Certains symptômes qui peuvent survenir lors d'un cauchemar sont le rêve qui semble très réel et dérangeant, ce qui fait que la personne se sent menacée et lorsqu'elle est réveillée, elle se sent effrayée, anxieuse, irritée, triste ou malade, selon le type de cauchemar qui s'est produit.
De plus, la personne peut transpirer intensément et avoir une fréquence cardiaque très rapide, ce qui lui rend difficile de reprendre le sommeil paisiblement.
Comment arrêter de faire des cauchemars
Il existe des moyens de réduire la fréquence des cauchemars, comme fixer des heures fixes pour s'endormir et se réveiller. Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, vous pouvez lire un livre ou prendre un bain relaxant avant d'aller vous coucher. Consultez d'autres conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir.
Si la cause du cauchemar est le stress et l'anxiété, l'idéal est de chercher un médecin pour aider la personne à résoudre le problème ou de pratiquer des exercices de relaxation. Voir 8 façons de calmer l'esprit.
Cauchemars chez les enfants
Dans le cas des enfants, vous pouvez leur demander de dessiner sur le cauchemar ou de parler des personnages de ce cauchemar et d'essayer d'expliquer que rien de tout cela n'est réel ou même de construire une fin heureuse pour cette histoire.
De plus, votre enfant peut se sentir plus en sécurité s'il dort avec un objet qu'il aime comme un ours en peluche ou un mouchoir qu'il aime, avec la porte ouverte de sa chambre et celle de ses parents. Vous pouvez également mettre une veilleuse dans la pièce pour que les enfants ne soient pas alarmés par le fait que la pièce soit trop sombre.
