Le traitement à domicile pour les lombalgies consiste à se reposer pendant 2-3 jours, en utilisant des compresses chaudes et des exercices d'étirement.
Cependant, lorsqu'il n'y a pas d'amélioration des symptômes avec ces mesures, il est important de demander une aide médicale pour effectuer des tests d'imagerie, tels que des rayons X et des IRM, pour rechercher des hernies discales, par exemple.
Mais de toute façon, avant la consultation, et pour un soulagement léger à modéré de la douleur, ce que vous pouvez faire à la maison pour soulager la douleur et l'inconfort est:
1. Repos
Position de repos Pour se reposer, la personne doit s'allonger sur le dos, les genoux pliés à 90 °, en gardant le dos entièrement appuyé sur le lit. Cette position diminue la pression sur les disques intervertébraux et détend les muscles paravertébraux, situés à côté des vertèbres vertébrales.
Le repos dans cette position doit être maintenu initialement et ne doit pas durer plus de 5 à 6 jours, mais il ne doit toujours pas être total, et une personne peut se lever pour maintenir un certain mouvement tout au long de la journée, car une inactivité complète est également nocive pour la colonne vertébrale. , causant un plus grand inconvénient. S'il est difficile de s'asseoir, de se tenir debout et de marcher même après s'être reposé, une consultation médicale est recommandée.
2. Compresse chaude
Les sacs de gel thermique vendus dans les pharmacies et les magasins orthopédiques sont parfaits pour détendre vos muscles et favoriser le soulagement de la douleur. Le sac chaud doit être placé dans la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, mais il doit être enveloppé dans une couche ou une serviette en papier, afin de ne pas brûler la peau.
Mais il est également possible de fabriquer un sac thermique chez soi à partir de céréales sèches, comme le riz, les graines de lin ou de citrouille par exemple. Il suffit de placer les grains ou les graines, dans une petite taie d'oreiller ou dans une couche, fermez hermétiquement et chauffez au micro-ondes chaque fois que vous en avez besoin, pendant 2-3 minutes.
Découvrez comment faire cette compresse maison et plus de conseils pour soulager les maux de dos dans cette vidéo:
S'il y a des plaies sur le dos qui sont rouges ou chaudes, cette compresse chaude ne doit pas être utilisée car elle peut plaire à l'inflammation, et elle est également contre-indiquée en cas de fièvre.
3. Allongez la colonne vertébrale
Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale sont également indiqués car ils aident à combattre la douleur, à améliorer la circulation sanguine et à favoriser l'élasticité. Chaque étirement doit être maintenu pendant au moins 30 secondes et doit être répété 2 à 3 fois.
Pour s'étirer, il faut:
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90 degrés (la plante de vos pieds doit être en contact avec le lit);
- Mettez vos mains derrière votre jambe, en tenant fermement;
- Tirez une jambe vers le tronc (en essayant de toucher la cuisse à l'abdomen);
- Maintenez cette position tout en respirant calmement;
- Vous devriez sentir votre dos s'étirer un peu, mais vous devez respecter la limite de la douleur;
- N'étirez qu'une jambe à la fois.
Étirement de la colonne vertébrale Si vous ressentez beaucoup de douleur ou d'inconfort dans cette position, ou si vous êtes simplement incapable de rester dans cette position, vous ne devez pas faire cet exercice et prendre rendez-vous avec un médecin. En cas de douleur sévère et invalidante, cet exercice est contre-indiqué et la compresse chaude ne doit pas apporter le soulagement nécessaire, c'est pourquoi le traitement doit être guidé par le médecin orthopédiste.
Quand utiliser des médicaments
Les médicaments ne doivent être utilisés que sur avis médical, car la surutilisation des analgésiques comme le paracétamol peut nuire au foie. Cependant, il existe des pommades anti-inflammatoires qui se forment à la pharmacie ou à la pharmacie, qui peuvent être utilisées pour effectuer un massage sur le site de la douleur. Pour l'utiliser, appliquez environ 3-4 cm de pommade sur le dos et faites des mouvements circulaires jusqu'à ce que la peau absorbe complètement le produit. Les pansements peuvent également être utilisés et apportent généralement un soulagement de la douleur en peu de temps, mais sont plus adaptés en cas de douleurs musculaires, qui peuvent survenir après un effort physique.
En cas de douleur sévère ou invalidante, le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires ou même des corticostéroïdes pour contrôler les symptômes. Après avoir évalué les résultats d'examens tels que l'IRM, on peut conclure qu'il est nécessaire de subir une thérapie physique, qui apporte un soulagement des symptômes, rétablit la mobilité et la capacité d'effectuer vos tâches quotidiennes, ou de subir une intervention chirurgicale, pour guérir définitivement une hernie discale, par exemple.
