Pour mettre fin à la cellulite, il est important de privilégier les exercices qui aident à renforcer et tonifier les muscles des jambes, en plus d'avoir une alimentation équilibrée et pauvre en aliments riches en graisses ou en sucre. De cette manière, il est possible d'éviter l'apparition de la cellulite.
En plus des exercices de force qui devraient être indiqués par le professionnel de l'éducation physique, il est également recommandé de faire des exercices d'aérobie, comme la course à pied ou le vélo, par exemple car il est ainsi possible d'augmenter la dépense calorique et de diminuer le pourcentage de graisse, ce qui aide également pour lutter contre la cellulite.
1. Squat
Le squat est un exercice simple qui aide à tonifier les jambes et les fessiers, à favoriser la prise de masse musculaire dans la région et à lutter contre la cellulite.
Pour faire cet exercice, la personne doit écarter les jambes, de préférence à la largeur des hanches, et faire le mouvement comme si elle allait s'asseoir sur une chaise, en évitant de plier la colonne vertébrale et en revenant lentement à la position initiale, en évitant de compenser avec la hanche au moment de montée. Il est important que le squat se fasse sous la direction de l'instructeur, et 3 séries de 10 à 12 répétitions ou répétitions maximales par fois peuvent être recommandées.
En savoir plus sur le squat.
2. Lifting pelvien
Le lifting pelvien est également un excellent exercice pour aider à combattre la cellulite, car il favorise le renforcement des fessiers.
Pour faire cet exercice, allongez-vous simplement sur le sol, le ventre relevé et soulevez votre région pelvienne en contractant vos muscles fessiers. Pour intensifier l'exercice, vous pouvez faire un pic de contraction, c'est-à-dire que lorsque vous faites l'ascenseur, gardez les muscles contractés pendant environ 3 secondes puis revenez à la position de départ.
3. recul
Cet exercice permet également de renforcer les jambes et les fesses, et la personne doit se positionner sur les 6 appuis, avec ses avant-bras et ses genoux au sol et en soulevant une des jambes. Il n'est pas nécessaire de placer le genou près du sol, mais toujours laisser la jambe à la même hauteur que le dos et la soulever de cette hauteur.
4. Exercices aérobies
Les exercices d'aérobie sont également très importants pour lutter contre la cellulite, car ils contribuent au processus de perte de graisse. Ainsi, la personne peut choisir de suivre des cours collectifs comme le saut ou la danse par exemple, ou en privilégiant la course à pied ou le cyclisme.
Cependant, pour atteindre l'objectif, il est important que ces exercices soient effectués régulièrement et avec intensité, et doivent être guidés par un professionnel de l'éducation physique. De plus, il est important d'avoir une alimentation saine et adéquate.
Regardez la vidéo ci-dessous pour quelques conseils alimentaires pour mettre fin à la cellulite:
